Melewatkan Sarapan Ternyata Fatal, Mulai Sekarang Jangan Pernah Lakukan Kebiasaan Ini Lagi, Berdampak pada Kenaikan Berat Badan!

Laporan Wartawan Grid.ID, Annisa Dienfitri

Grid.ID - Tak banyak yang tahu, aktivitas yang dilakukan usai bangun pagi ternyata sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.

Alih-alih merasa segar, tak sedikit orang justru malah melakukan kegiatan yang salah dan justru merasa lelah saat bangun pagi.

Lebih parahnya, kebiasaan bangun pagi yang salah juga bisa berpengaruh terhadap kenaikan berat badan.

Alhasil, tubuh malah makin melar akibat kebiasaan bangun pagi yang salah itu.

Melansir Boldsky dari Nakita.ID, 7 kebiasaan pagi yang jadi penyebab kenaikan berat badan di antaranya:

1. Tidak minum air

Tidak minum air yang cukup di pagi hari adalah kebiasaan pagi yang salah.

Untuk menurunkan berat badan, salah satu cara terbaik dan termudah adalah memulai hari dengan satu atau dua gelas air hangat.

Minum air hangat di pagi hari akan membantu membersihkan tubuh, meningkatkan metabolisme, membantu mengurangi nafsu makan, dan asupan kalori.

Baca Juga: Pokoknya Mulai Besok Biasakan Minum Segelas Rebusan Seledri Setiap Pagi Hari Sebelum Sarapan, Dijamin Tubuh Akan Alami Hak Menakjubkan Ini

2. Mengonsumsi makanan olahan untuk sarapan

Mengonsumsi makanan yang digoreng dan diproses akan menghambat rencana diet penurunan berat badan.

Hal itu karena makanan tinggi gula dan garam dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan menyebabkan kenaikan berat badan.

3. Melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan adalah kebiasaan pagi yang salah, mengacaukan metabolisme dan memperlambat proses pembakaran lemak tubuh.

Selain itu, sarapan yang baik mengurangi hasrat dan membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan di siang hari.

4. Tidak mendapatkan cukup sinar matahari pagi

Penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari di pagi hari sehat dan memberikan energi ke tubuh sekaligus meningkatkan aktivitas metabolik.

Mendapatkan sinar matahari setiap pagi dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Ibu-ibu Pasti Nyesel Baru Tahu, Ini Rahasia Masak Telur Ceplok Agar Kuningnya Tidak Pecah, Cocok Buat Menu Sarapan Besok

5. Tidak berolahraga

Menurut penelitian yang diterbitkan British Journal of Nutrition, olahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Tidak perlu pergi ke gym setiap pagi, olahraga ringan dapat dimulai dari berjalan, berlari, dan melompat.

6. Terlalu banyak tidur

Tidur lebih dari 10 jam sehari berturut-turut meningkatkan indeks massa tubuh.

Terlalu banyak tidur akan menunda waktu sarapan dan akan memengaruhi metabolisme di kemudian hari.

7. Makan terlalu sedikit untuk sarapan

Salah satu kebiasaan terburuk di pagi hari yang mempengaruhi berat badan adalah sarapan yang rendah nutrisi.

Sarapan ideal mengandung 500 sampai 600 kalori yang mencakup nutrisi seperti karbohidrat, protein, antioksidan, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Asupan nutrisi tersebut akan membantu menurunkan berat badan.

Baca Juga: Emak-emak Wajib Tahu! Jangan Makan Nasi Goreng dengan Bahan Pelengkap ini Kalau Tak Mau kena Getahnya

Melansir kompas.com, ada 5 langkah yang mulai bisa diterapkan untuk mulai membangun kebiasaan bangun pagi.

1. Ciptakan Alasan

Untuk mengatasi kebiasaan bangun siang, sebaiknya temukan tujuan atau alasan yang kuat mengapa harus bangun pagi.

2. Tetapkan Jadwal dan Konsisten

Atur alarm pada waktu yang sama setiap pagi dan bangunlah secepatnya begitu alarm berbunyi, apapun yang terjadi.

3. Hindari Sumber Cahaya

Matikan sumber cahaya, ciptakan suasana tenang atau bermeditasi dalam cahaya redup atau gelap saat menjelang tidur.

4. Tak Terburu-buru

Membangun kebiasaan bangun pagi tidak perlu terburu-buru.

Meski ada penelitian yang mengatakan bahwa kebiasaan bangun pagi dipengaruhi faktor genetik, tapi kebiasaan itu bisa dibangun.

Hargai diri sendiri jika berhasil bangun setengah jam lebih awal, atau bahkan 15 menit lebih awal.

5. Minum teh, Relaksasi, dan Latihan

Setelah terjaga (atau setidaknya keluar dari tempat tidur), beberapa kegiatan kecil dapat membuat lebih segar.

Dapat dengan cara melakukan peregangan, minum teh dan berolahraga.

Anggaplah kegiatan ini bukan sebagai cara untuk mengusir kantuk dan rasa lelah, tetapi juga sebagai imbalan karena bangun lebih awal.

Baca Juga: Emak-emak Wajib Tahu! Jangan Makan Nasi Goreng dengan Bahan Pelengkap ini Kalau Tak Mau kena Getahnya
(*)

 

PROMOTED CONTENT