Nyesel Baru Tahu Sekarang! Mulai Nanti Malam Coba Biasakan Angkat Kaki ke Dinding Sebelum Tidur Selama 15 Menit, Manfaatnya Dijamin Bikin Tercengang

Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum

Grid.ID – Apakah kamu sering mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari atau insomnia?

Sulit tidur saat malam hari atau insomnia memang sangat mengganggu dan bisa mengganggu produktivitas.

Tak hanya itu, insomnia yang berakibat pada kurang tidur juga bisa memicu berbagai gangguan kesehatan.

Mengutip GridHealth.id, insomnia bisa memicu sakit kepala, radang sendi, penyakit jantung, menurunkan daya ingat, hingga memicu kecemasan dan depresi.

Insomnia harus segera ditangani karena efek jangka panjangnya sangat serius dan bisa mengakibatkan kematian.

Nah, salah satu cara untuk mengatasi insomnia atau sulit tidur di malam hari adalah dengan relaksasi.

Seperti diwartakan Kompas.com, relaksasi dapat meredakan ketegangan fisik dan mental sehingga tubuh menjadi rileks. sehingga tubuh menjadi rileks dan lebih siap beristirahat.

Salah satu teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan adalah dengan gerakan yoga sederhana viparita karina.

 Baca Juga: Buktikan Malam Ini Juga, Tidur Tanpa Selimut Ternyata Justru Mendatangkan Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Salah Satunya Mempercantik Kulit!

Gerakan ini sangat mudah dilakukan karena hanya perlu mengangkat kaki lurus ke atas dan bersandar di dinding.

Menurut Dr. Kenneth Lee, seorang ahli masalah tidur dan saraf University of Chicago Medical Center, gerakan ini bisa menenangkan saraf dan pikiran.

Selain itu, inilah manfaat mengangkat kaki ke dinding sebelum tidur yang dikutip dari Do You Yoga via Kompas.com.

Relaksasi

Menyandarkan kaki ke dinding, kedua tangan di samping, posisi badan berbaring santai, serta pernapasan dalam dan terkontol bisa membantu tubuh merasa nyaman.

Ini akan membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga bisa meredakan kecemasan, stress, dan insomnia.

Meningkatkan sirkulasi darah

Posisi mengangkat kaki ke atas sehingga lebih tinggi dari tubuh bisa mencegah penumpukan cairan di tubuh bagian bawah.

Gravitasi juga akan membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah ke jantung.

Baca Juga: Sepele Tapi Bisa Jadi Petaka di Kemudian Hari, Kebiasaan Scroll Sosmed Sebelum Tidur Ternyata Bisa Mendatangkan Efek Mengerikan Ini

Mengatasi kaki bengkak dan kram

Terlalu sering duduk atau berdiri dalam keseharian bisa menyebabkan kaki bengkak atau kram.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengangkat kaki ke dinding sebelum tidur selama 15 menit.

Meredakan ketegangan di punggung

Punggung seringkali terasa sakit karena posisi duduk yang salah atau terbiasa mengangka barang berat.

Nah, untuk meredakan otot punggung yang tegang ini, kamu bisa angkat kaki ke dinding sebelum tidur.

Relaksasi otot panggul

Selain membuat otot punggung lebih rileks, posisi kaki terangkat ke atas juga bisa merelaksasi otot panggul.

Kamu bisa mengganjal bagian bawah panggul dengan bantal dalam posisi mengangkat kaki untuk memberikan efek relaksasi yang lebih kentara. (*)

PROMOTED CONTENT