Nggak Bakal Dehidrasi Lagi, Ini Aturan Minum 8 Gelas Air Putih Saat Puasa Ramadan 2022, Ketika Berbuka Paling Penting Loh!

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Memenuhi kebutuhan air putih sangat penting diperhatikan, termasuk ketika bulan Ramadan.

Akan tetapi, cara memenuhi kebutuhan air putih 8 gelas sehari akan berbeda ketika berpuasa dengan hari biasa.

Ahli Gizi, Dr Samuel Oetoro MS SpGK menekankan pentingnya minum air putih 8 gelas sehari.

"Manfaatnya untuk rehidrasi, artinya mengganti cairan yang keluar dari tubuh selama puasa," katanya seperti Grid.ID kutip dari Kompas.com.

Karena tubuh melakukan berbagai aktivitas setiap harinya dan mengeluarkan keringat, maka air yang keluar harus diganti.

Perlu diketahui kalau air merupakan mediator di dalam sel untuk terjadinya proses metabolisme.

Apabila kekurangan air, maka metabolisme tubuh bisa terganggu dan menyebabkan berbagai masalah.

"Kalau kita kekurangan minum 2 persen saja dari kebutuhan tubuh, itu sudah mengganggu konsentrasi," katanya.

Baca Juga: Sekali Nyoba Dijamin Langsung Ketagihan, Coba Ganti Nasi Putih dengan Nasi Shirataki untuk Sahur Ramadan 2022 Nanti, Jangan Kaget Kalau Tubuh Merasakan Hal Ini

Bukan hanya mengganggu konsentrasi, bisa juga menyebabkan dehidrasi, gagal ginjal, dan kemampuan jantung lebih berat karena cairan pada darah berkurang.

Adapun tanda utama kurang minum air putih adalah tubuh merasa haus.

Selain itu dari warna urine, apabila warnanya kuning bening artinya minumnya cukup.

Sedangkan warna yang kuning keruh, menandakan tubuh kekurangan air.

Artinya, sudah mengalami dehidrasi.

Lantas, bagaimana memenuhi aturan minum 8 gelas saat berpuasa?

Samuel menjelaskan prinsip ketika sahur 3-4 gelas dan saat berbuka 4-5 gelas.

- Bangun tidur minum 1 gelas

- Setelah makan sahur minum 1 gelas

Baca Juga: Pantas Saja Sering Sariawan Saat Puasa, Ternyata Kebiasaan Ini Biang Keladinya, Tolong Jangan Ulangi Ketika Ramadan 2022 Nanti Ya!

- Menjelang imsak minum 1-2 gelas

- Saat berbuka minum 1 gelas

- Minum jus 1 gelas

Sisanya minum menjelang shalat tarawih hingga akan tidur.

Perlu diketahui kalau jus buah tetap dihitung air, karena buah juga mengandung banyak air.

Tidak jauh berbeda, laman p2ptm.kemkes.go.id juga menjelaskan aturan minum 8 gelas air putih saat berpuasa, yaitu:

- 1 gelas sebelum tidur

- 1 gelas setelah bangun sahur

- 1 gelas selepas sahur

Baca Juga: Siap-siap Penyakit Ini Bersarang di Kerongkongan, Inilah Akibat Sering Makan Pedas Saat Sahur dan Buka Puasa, Simak Sebelum Ramadan 2022 Tiba

- 1 gelas saat berbuka puasa

- 1 gelas setelah sholat magrib

- 1 gelas setelah makan malam

- 1 gelas setelah sholat isya

- 1 gelas setelah sholat tarawih

Ikuti aturan di atas agar puasa nanti tidak mengalami dehidrasi.

(*)

PROMOTED CONTENT