Nutrisi menjadi salah satu hal penting bagi tubuh, termasuk pada otot. Pola makan yang tidak sehat akan berpengaruh terhadap tercukupinya nutrisi. Akibatnya, tubuh bisa kekurangan gizi sehingga berkontribusi terhadap penurunan massa otot.
Pasalnya, malnutrisi menyebabkan tubuh tak dapat memproses makanan menjadi energi sehingga terpaksa menggunakan otot sebagai energi. Tidak hanya berdampak pada massa otot, malnutrisi juga bisa berdampak terhadap penurunan berat badan.
Baca Juga: Punya Risiko Mengalami Tulang Keropos, Ini Cara Ayudia Bing Slamet untuk Mencegah Osteoporosis
Cegah penurunan massa otot sejak dini
Salah satu cara yang dianjurkan untuk menjaga dan meminimalisir kehilangan massa otot, yakni dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein tinggi.
Protein memiliki fungsi untuk membangun ketahanan tubuh termasuk perbaikan sel-sel tubuh dan pertumbuhan sel-sel tubuh yang baru. Asupan protein ini bisa didapatkan melalui daging, ikan, telur, produk olahan susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan massa otot. Olahraga yang dilakukan tidak harus bersifat high-impact. Apabila belum terbiasa berolahraga, kamu dapat memilih olahraga yang low-impact seperti angkat beban.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Translational Medicine menemukan bahwa latihan angkat beban yang dilakukan selama tiga hari per minggu selama puasa mampu menjaga massa otot.
Namun, jika kamu tidak terbiasa olahraga angkat beban, kamu bisa melakukan olahraga ringan lainnya, seperti yoga atau jalan santai.
Lengkapi dengan suplemen
Sebagai pelengkap, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi suplemen yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Misalnya, dengan mengonsumsi susu Ensure.
Tangis Nunung Pecah saat Singgung Soal Kariernya di Dunia Hiburan, Sebut Perannya Kini Sudah Tergantikan
| Penulis | : | Nana Triana |
| Editor | : | Sheila Respati |
