Mudah, Ini Rutinitas Pagi yang Sehat untuk Perbaiki Kualitas Hidup

Grid.ID – Menjalani kehidupan yang produktif memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Menurut dokter bidang neurologi dan kesehatan dr Agus Budi Utomo, ketika memulai hari dengan aktivitas yang positif, tubuh akan merasa lebih berenergi, fokus, dan siap menghadapi tantangan sepanjang hari.

Bagi kamu yang ingin menjalani hidup dengan rutinitas yang sehat, dr Agus menyebut, kebiasaan ini bisa dibangun dengan berbagai cara, salah satunya, menjalani rutinitas di pagi hari yang teratur dan sehat, serta tidak melewatkan sarapan.

Sebagai panduan, dr Agus membocorkan lima tips yang bisa dilakukan untuk memulai pagi yang produktif dengan kebiasaan mudah.

1. Rencanakan hari sebelum tidur

Merencanakan aktvitas esok hari sebelum tidur malam dapat membantu menenangkan pikiran sehingga tubuh bisa tidur lebih nyenyak.

Selain itu, dengan adanya rencana, seseorang akan memiliki arah yang jelas saat bangun tidur dan tidak perlu bingung menentukan aktivitas apa yang harus dilakukan terlebih dahulu.

“Sebelum tidur, luangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan apa saja yang perlu dilakukan pada esok hari. Buat daftar tugas yang jelas dan prioritaskan tugas-tugas yang paling penting,” ungkap dr Agus

Selain itu, menyiapkan pakaian dan barang-barang yang diperlukan untuk esok hari juga bisa dilakukan untuk menghemat waktu pagi.

Misalnya, jika kamu bekerja di kantor, pilihlah pakaian yang akan kamu kenakan dan siapkan tas kerjamu. Dengan melakukan persiapan ini, kamu bisa langsung fokus pada hal-hal yang lebih penting saat pagi tiba.

Baca Juga: 4 Zodiak Paling Gampang Sakit, Siapa Aja nih yang Harus Ekstra Jaga Kesehatan?

2. Bangun lebih pagi

Membiasakan diri bangun lebih pagi dapat memberikan waktu tambahan untuk melakukan berbagai aktivitas positif sebelum memulai hari.

Waktu tersebiut bisa dimanfaatkan untuk berolahraga ringan, meditasi, atau sekadar menikmati secangkir kopi sambil membaca buku.

“Cobalah untuk menentukan jam bangun yang tetap setiap hari, termasuk di akhir pekan. Ini akan membantu tubuh membangun ritme sirkadian yang sehat, sehingga kamu bisa bangun dengan lebih mudah dan merasa lebih segar di pagi hari,” tambah dr Agus.

Gunakan alarm dengan nada yang lembut atau lampu yang menyala perlahan untuk membantu transisi dari tidur ke bangun yang lebih rileks dan alami.

3. Minum air 

Setelah bangun tidur, tubuh membutuhkan hidrasi untuk memulai metabolisme dengan baik. Minum segelas air putih setelah bangun tidur dapat membantu menghidrasi tubuh dan membangunkan sistem pencernaan.

“Jika kurang menyukai rasa air putih yang hambar, kamu bisa menambahkan perasan lemon ke dalam air untuk memberikan tambahan vitamin C dan rasa segar,” jelas dr Agus.

Dilansir dari halal.id, selain air putih, kamu juga bisa memulai pagi dengan segelas teh hijau atau smoothie buah yang mengandung banyak nutrisi dan antioksidan.

Minuman-minuman ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga memberikan energi dan meningkatkan konsentrasi, membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk aktivitas sepanjang hari.

Baca Juga: Apakah Sehat Oatmeal untuk Sarapan Tiap Hari? Simak Penjelasan Ahli!

4. Pilih saraoan sehat yang mudah disiapkan

Sarapan merupakan asupan energi pertama yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa semalaman. Dengan sarapan yang sehat dan bergizi, seseorang akan merasa lebih berenergi dan fokus sepanjang pagi.

“Untuk menghemat waktu, pilihlah makanan yang mudah disiapkan tetapi tetap memberikan nutrisi yang cukup untuk mengisi energi sepanjang pagi,” papar dr Agus.

Kamu bisa membuat menu sarapan menggunakan oatmeal dengan buah segar, roti gandum dengan selai kacang, atau yogurt dengan granola dan madu. Jika kamu lebih suka sarapan yang praktis, smoothie adalah pilihan yang tepat.

Cukup campurkan beberapa buah-buahan segar, sayuran hijau, dan sedikit protein seperti yogurt atau susu almond, dan kamu sudah memiliki sarapan yang lezat dan bergizi dalam hitungan menit.

Untuk menghemat waktu, kamu juga bisa menyiapkan bahan-bahan sarapan pada malam sebelumnya. Misalnya, potong-potong buah untuk smoothie atau siapkan overnight oats yang bisa langsung kamu makan di pagi hari. Dengan cara ini, kamu bisa tetap menikmati sarapan sehat tanpa harus terburu-buru di pagi hari.

Baca Juga: 5 Shio Paling Semangat Diajak Olahraga, Sangat Menjaga Kesehatan

5. Lakukan aktivitas fisik ringan

Melakukan aktivitas fisik ringan di pagi hari bisa menjadi cara efisien untuk membangunkan tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otak. Contohnya, kamu bisa melakukan beberapa gerakan peregangan, yoga, atau berjalan-jalan di sekitar rumah selama 10-15 menit.

“Latihan ringan ini bisa membantu menghilangkan rasa kantuk, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati,” ungkap dr Agus.

Jika memiliki lebih banyak waktu, kamu bisa mencoba latihan kardio ringan seperti jogging atau bersepeda. Aktivitas fisik ini akan membuatmu merasa lebih bugar dan siap menghadapi hari dengan semangat yang lebih tinggi.

Memulai pagi dengan rutinitas yang produktif dan sarapan sehat tidak hanya membantu kamu menjalani hari dengan lebih baik, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang.

Ingatlah bahwa kunci utama dari rutinitas pagi yang baik adalah konsistensi. Cobalah untuk menjalankan tips-tips ini secara rutin dan lihat bagaimana perubahan positif ini berdampak pada kualitas hidup. Selamat mencoba!