Menjaga Kesehatan Tulang Adalah Investasi Seumur Hidup, Bagaimana Tipsnya?

 

Grid.ID – Kesehatan tulang adalah fondasi penting bagi tubuh manusia. Namun, seiring bertambahnya usia, tulang mengalami penurunan kekuatan dan kepadatan, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Melansir pafipcsingkawang.org yang merupakan laman resmi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Singkawang, menjaga kesehatan tulang harus dimulai sejak usia muda karena hal ini merupakan investasi untuk masa depan.

Berikut adalah langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang untuk mendapatkan dampak jangka panjang.

1. Konsumsi kalsium dan vitamin D

Kalsium adalah komponen utama dari tulang. Oleh sebab itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup kalsium setiap hari.

Sumber kalsium terbaik berasal dari produk susu, sayuran hijau, dan makanan yang diperkaya kalsium.

Sementara itu, vitamin D diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Matahari adalah sumber alami vitamin D, tetapi suplemen juga bisa menjadi sumber alternatif untuk memaksimalkan asupan vitamin D.

Baca Juga: Mulai Sekarang Air Rebusan Jagung Jangan Dibuang, Cukup Minum Satu Gelas Untuk Rasakan Manfaat Luar Biasa ini!

2. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Aktivitas fisik, terutama latihan beban dan aerobik, sangat baik untuk memperkuat tulang.

Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan angkat beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia.

3. Hindari kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat mempercepat proses penurunan kepadatan tulang.

Merokok mengganggu penyerapan kalsium dan mengurangi aliran darah ke tulang, sementara alkohol berlebih dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang penting bagi kesehatan tulang.

4. Konsumsi makanan kaya magnesium dan fosfor

Selain kalsium dan vitamin D, magnesium dan fosfor juga penting bagi kesehatan tulang. Kedua mineral ini membantu memperkuat struktur tulang dan mendukung proses regenerasi.

Magnesium dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Sementara fosfor tersedia dalam ikan, daging, serta susu dan produk olahannya.

Baca Juga: 4 Tips Hindari Radang Tenggorokan, Hati-hati Lagi Musim!

5. Periksa kesehatan tulang secara berkala

Memeriksakan kesehatan tulang secara berkala sangat penting, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi mengalami osteoporosis, seperti lansia dan perempuan yang telah memasuki masa menopause.

Pemeriksaan kepadatan tulang bisa membantu mendeteksi penurunan kekuatan tulang sejak dini, sehingga bisa melakukan langkah-langkah pencegahan.

Kesehatan tulang adalah sesuatu yang harus dijaga sepanjang hidup, bukan hanya di masa tua. Dengan pola makan yang baik, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat, Anda bisa menjaga tulang tetap kuat dan sehat hingga usia lanjut.

Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui langkah terbaik dalam menjaga kesehatan tulang.