Inilah Hal-hal yang Harus Dihentikan Saat Sedang Tidak Bisa Tidur

Grid.ID - Tidur merupakan salah satu cara untuk mengembalikan energi yang dimiliki oleh tubuh.

Setelah tidur, biasanya tubuh kita akan terasa lebih fresh dan fit.

Sayangnya, kita malah sering melakukan kebiasaan-kebiasaan yang bikin kita makin nggak bisa tidur. Duh!

Yuk, berhenti melakukan 8 hal berikut saat kita nggak bisa tidur!

(BACA JUGA: Bak Gadis Kembar, Intip Pesona Citra Kirana dan Erica Putri saat Kenakan Dress dan Makeup Serupa)

Main gadget

Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, Dr. Sujay Kansagra, ahli kesehatan setuju bahwa layar alat elektronik dapat menganggu tidur.

Kebiasaan menonton TV atau main smartphone ternyata memancarkan blue light yang bikin kita sering kebangun dan sulit untuk mengantuk.

Dr. Sujay menyarankan untuk nggak membebaskan mata kita dari layar alat elektronik 30 menit sebelum tidur untuk tidur yang berkualitas.

(BACA JUGA: Warna Kulit Kakaknya Diremehkan, Naysila Mirdad Ikut Bela Nana Mirdad)

Kelaparan sebelum tidur

Untuk mencegah rasa lapar menjelang tidur, Nataie Dautovich, PhD, ahli kesehatan di National Sleep Foundation, menyarankan untuk makan di sore hari dengan makanan yang sehat dan ringan.

Melakukan kebiasaan ini akan membantu kita supaya gampang tidur dan nggak sering kebangun karena masalah pencernaan.

(BACA JUGA: Hati-hati, Ternyata 3 Zodiak Ini Kurang Beruntung di Bulan Agustus)

Minum minuman mengandung kafein

Menurut Dr. Sujay, efek kafein pada minuman kopi di pagi hari ternyata masih bisa bereaksi sebelum kita tidur, loh.

Tubuh kita mampu menghilangkan setengah kafein di sistem tubuh setiap 4-7 jam.

Meskipun sudah hilang dari sistem tubuh, tetap saja, efek kafein masih bisa kita rasakan di malam haru.

Bukan hanya kopi, tapi juga teh, soda, dan dark chocolate.

(BACA JUGA: Menjelang Konser Tunggal, Syahrini Periksakan Tenggorokannya di Rumah Sakit Tokyo)

Melihat jam

Saat nggak bisa tidur, sering kali kita melihat jam dengan tujuan supaya bisa cepat mengantuk.

Sayangnya, hal tersebut memberi efek berkebalikan.

Melihat jam sebelum tidur justru bikin kita semakin cemas dan gelisah, sehingga mata kita akna sulit terpejam.

Demikian dipaparkan oleh Katie Davis, PsyD, seorang neuro-psikologis klinis di Manhattan.

(BACA JUGA: Kondisi Terkini Saga Omar Nagata, Putra Anji yang Terkena Sinus Preauricular)

Berbaring

Meskipun nggak bisa tidur, kita kerap cuma berbaring saja di kasur.

Padahal, kebiasaan ini diyakini malah bikin kita kesulitan mengantuk, loh.

Kathy Morellu, LMT, LPC, penulis dan ahli kesehatan, menyarankan untuk segera bangkit dari tempat tidur, duduk di kursi, dan membaca.

Cara ini bisa mengalihkan kecemasan kita sehingga jadi lebih cepat mengantuk.

(BACA JUGA: Penampilan Cute Via Vallen Saat Pakai Jersey Bola Banjir Pujian, yuk Lihat!)

Suhu tempat tidur yang hangat

Dr. Dautovich memaparkan bahwa untuk menghindari insomnia dan sulit tidur, kita harus memastikan untuk tidak memilih tempat tidur yang hangat.

Menurutnya, tempat tidur yang dingin justru membuat tidur lebih berkualitas.

Menahan buang air kecil

Sekalipun kita nggak pengin, ada baiknya kita tetap ke kamar mandi untuk buang air kecil sebelum tidur.

Dr. David Edelson memaparkan bahwa kandung kemih yang penuh bisa bikin kita sering kebangun di tengah malam.

(BACA JUGA: 5 Fakta Gempa di Lombok, dari Sekolah Diliburkan Sampai Isu Tsumai Adalah Hoax)

Melakukan olahraga berat

Banyak orang beranggapan bahwa dengan melakukan olahraga yang berat, kita akan lebih mudah buat merasa mengantuk.

Tapi hal ini ternyata nggak dianjurkan apalagi ketika kita punya masalah insomnia.

Menurut Dr. Davis, lebih baik kita bangkit dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang lebih santai dan rileks.

(BACA JUGA: Demi Mengimbangi Randi Bachtiar, Tasya Kamila Rela Kenakan Heels yang Melelahkan!)

Kemudian kembali berbaring saat sudah merasa lelah. (*)

(Cewekbanget/Indra Pramesti)

Artikel ini pernah tayang di cewekbanget.grid.id dengan judul, "8 Hal yang Harus Berhenti Kita Lakukan Saat Enggak Bisa Tidur)

PROMOTED CONTENT