Parapuan.co – Kurang tidur selama bulan Ramadhan bisa menyebabkan mengantuk, lemas dan kurang konsentrasi saat berpuasa.
Maka itu, penting bagi kita untuk mengatur pola tidur yang tepat supaya enggak mengantuk saat berpuasa.
Baca Juga: Rentan Kekerasan, Kemenko PMK Dorong RUU Perlindungan PRT Segera Disahkan
Kira-kira cara apa yang bisa dilakukan?
Setidaknya, ada lima cara yang bisa Kawan Puan lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Berikut caranya, seperti dilansir dari laman Cleveland Clinic Abu Dhabi. Yuk simak!
Mengatur jadwal tidur
Mengatur jadwal tidur di bulan Ramadhan bisa membantu kita mendapatkan tidur yang berkualitas.
Buat jadwal tidur cukup yang sesuai dengan durasi ideal yaitu delapan jam per hari ya, Kawan Puan. Bagi menjadi dua bagian.
Pertama, tidur kurang lebih selama empat jam setelah salat tarawih hingga waktu sahur.
Kedua, tidur beberapa jam sisanya setelah sahur.
Baca Juga: Sindrom Kaki Gelisah Bikin Tidurmu Terganggu? Begini Cara Mengatasinya
Mengatur pola tidur
Saat Ramadhan, Kawan Puan bisa merencanakan pola tidur rutin yang disesuaikan selama bulan Ramadhan.
Sehingga, Kawan Puan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Pola tidur rutin ini bisa membantu tubuh kamu mendapatkan ritme tidur yang lebih nyenyak.
Menyempatkan tidur siang
Jika ada waktu, Kawan Puan bisa tidur siang selama kurang lebih 20 menit.
Tidur siang meski dengan waktu singkat dapat memulihkan energi dan mengembalikan tingkat fokus.
Jangan lupa pasang alarm, ya. Tidur terlalu lama bisa membuat kita pusing, bahkan lebih mengantuk daripada sebelum tidur siang.
Baca Juga: 5 Pilihan Makanan Ringan Berbuka Puasa yang Sehat untuk Pencernaan
Perhatikan asupan makanan dan minuman
Apa yang kita makan bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur kita.
Hindari makanan berat, berlemak maupun tinggi kandungan gula saat berbuka.
Kandungan tersebut sulit dicerna tubuh, yang bisa menyebabkan susah tidur.
Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan makanan pedas.
Makanan pedas bisa membuat perut kita begah, sehingga mengganggu waktu istirahat.
Mengatur suasana kamar
Kamar tidur yang tenang dan redup merupakan suasana yang ideal untuk tidur dan beristirahat.
Satu jam sebelum tidur, usahakan untuk tidak bermain ponsel.
Baca Juga: Ingin Tidur Lebih Cepat? Coba Aktifkan Mode Gelap pada Smartphone Kamu
Ada sebuah penelitian yang dilansir dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, menunjukkan bahwa radiasi dari layar ponsel dapat mengganggu kualitas tidur kita.
Nah, semoga tips ini dapat membantu di bulan Ramadhan ya, Kawan Puan! (*)
Source | : | Clevelandclinicabudhabi.ae |
Penulis | : | Putri Mayla |
Editor | : | Tentry Yudvi Dian Utami |
KOMENTAR