“Mendaki melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk kaki, inti, dan tubuh bagian atas,” kata Wild, yang menyarankan untuk menggabungkan beberapa latihan kekuatan bersamaan dengan mendaki untuk lebih memperkuat otot.
“Pertimbangkan latihan yang menargetkan kelompok otot utama yang digunakan selama hiking, termasuk kaki, glutes, inti, dan punggung. Squat, lunge, step-up, deadlift, dan plank bisa sangat bermanfaat,” imbuhnya.
3. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Bukan hanya kesehatan jantung dan otot yang meningkat melalui hiking, manfaat jalan kaki juga dapat menyebar ke tulang.
“Dengan menantang keseimbangan dan melatih otot-otot, hiking meningkatkan jaringan tulangmu, mendorong tulang menjadi lebih padat seiring berjalannya waktu,” kata Wild.
Hal ini sangat penting seiring bertambahnya usia karena membantu mengurangi risiko osteoporosis dan meningkatkan keseimbangan. Akibatnya, kamu tidak hanya memiliki risiko terjatuh yang lebih kecil, namun jika kamu terjatuh, kecil kemungkinan terjadinya patah tulang.
“Ingat, kamu tidak perlu menempuh jarak jauh untuk mendaki. Ada banyak peluang untuk mendaki di kota-kota dan daerah perkotaan juga. Mengambil langkah awal untuk keluar dengan cara apa pun dapat membuat perbedaan besar,” terangnya.
Baca Juga: Semakin Banyak Diminati, Ini Dia 10 Tips Lari Marathon untuk Pemula
4. Meningkatkan Kesejahteraan Mental
Psikolog Dr. Meg Arroll , penulis Tiny Traumas: When You Don't Know What's Wrong, But Nothing Feels Quite Right, menjelaskan bahwa mendali dapat memperbaiki suasana hati.
Bahkan, ketika kamu merasa sedang tidak mood, itulah yang paling bermanfaat bagimu.
| Penulis | : | Maharani Kusuma Daruwati |
| Editor | : | Maharani Kusuma Daruwati |
KOMENTAR