Grid.ID - Ramadhan 1440 H semakin dekat, sudah tahukah kamu akan 5 tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa?
Ya, sebelum menjalankan ibadah pada Ramadhan 1440 H ada baiknya kita tahu tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Banyak orang yang belum tahu tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa untuk tetap sehat saat Ramadhan 1440 H.
Baca Juga : Ramadhan 1440 H: Inilah 7 Amalan Bernilai Ibadah di Bulan Puasa untuk Perbanyak Pahala
Dalam mempersiapkan bulan suci Ramadhan, tak hanya soal menahan hawa nafsu dan rasa lapar, tetapi juga menjaga tubuh agar tetap sehat.
Pasalnya, pola makan akan berubah sebulan lamanya.
Dari yang biasa makan tiga kali sehari, makan pagi, siang, dan malam, tetapi saat Ramadhan 1440 H hanya sahur dan berbuka puasa.
Baca Juga : Ramadhan 1440 H: Yuk Intip Tips Menurunkan Berat Badan Selama Puasa, Dijamin Langsing Saat Lebaran Nanti
Jam makan dan minum pun sontak berubah drastis.
Oleh karena itu, tidak jarang tubuh menjadi kaget dan rentan terhadap sakit.
Telebih lagi risiko dehidrasi yang mungkin terjadi selama menjalani puasa Ramadhan 1440 H.
Baca Juga : Ramadhan 1440 H : Resep Puding untuk Buka Puasa, Legitnya Gula Jawa Berpadu Gurihnya Kelapa!
Seperti yang diketahui dalam sehari tubuh memerlukan asupan air minimal 8 gelas.
Asupan air yang cukup bagi tubuh dapat membantu menjaga kesehatan dan juga mempertajam otak.
Dilansir Grid.ID dari dailymail, para peneliti University of East London membuktikan bahwa tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membuat otak fokus melakukan tugas.
Penelitian tersebut melibatkan 34 pria dan wanita, mereka harus menyelesaikan tes mental sebanyak dua kali dalam sehari.
Saat tubuh dalam kondisi tidak haus atau asupan air tercukupi, maka otak akan mengalami peningkatan kerja sebesar 14%.
Jadi ketika kamu sedang tidak haus, maka otak akan bekerja 14% lebih cepat.
Baca Juga : Ramadhan 1440 H: Yuk Intip Tips Lancar Puasa Buat Penderita Sakit Maag, Biar Nggak Kambuh
Namun, saat sedang menjalankan puasa, bagaimana bisa kita menjaga agar tubuh tetap terhidrasi?
Dilansir Grid.ID dari laman Aljazeera terdapat 5 tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Terdapat sebuah penelitian yang dilakukan mahasiswa dari Universitas Birmingham City, Inggris tentang menjaga energi dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Baca Juga : Ramadhan 1440 H: Kenali 10 Jenis Kurma Paling Digemari di Dunia
1. Minum lebih banyak air saat malam
Para ahli menyarankan untuk minum air setidaknya dua liter sehari.
Kamu bisa melakukannya saat sedang tidak puasa (dari waktu berbuka hingga sahur).
Baca Juga : Ramadhan 1440 H: Resep Kolak Ubi Cokelat, Menu Takjil Buka Puasa yang Dijamin Bikin Nagih!
Beberapa cara mengonsumsi air sebanyak 8 gelas atau 2 liter saat berpuasa sering dibagikan lewat berbagai media sosial seperti unggahan Instagram @halisac berikut ini.
Dari unggahan tersebut, terdapat pembagian waktu yang tepat untuk minum air putih 8 gelas selama puasa.
Kamu bisa minum air saat bangun tidur untuk sahur, setelah sahur, setelah azan Magrib, setelah salat magrib, setelah makan buka puasa, setelah salat Isya, setelah salat tarawih, dan sebelum tidur.
2. Makan sehat dan seimbang
Saat berpuasa tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan sistem tubuh.
Sebab itu, para ahli menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang seimbang saat berbuka dan sahur agar kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi.
Banyak konsumsi protein dan hindari garam saat sahur maupun berbuka puasa.
Para ahli merekomendasikan mengonsumsi makanan yang dapat menyediakan energi cukup untuk tubuh yang dapat bertahan selama beberapa jam.
Makanan yang lambat dicerna seperti protein tinggi dan serat tinggi sangat disarankan.
Baca Juga : Ramadhan 1440 H: Siap Jalani Puasa? Yuk Mulai Hafalkan Doa Buka Puasa dan Sahur Beserta Artinya!
3. Pikirkan alternatif makanan
Gantilah gorengan dengan makanan yang dipanggang, dan gantilah makanan berat dengan yang lebih ringan.
Sebagai contoh, ganti makanan manis seperti kue dan cokelat dengan buah atau yogurt.
4. Olahraga selama puasa
Olahraga masih tetap dapat dilakukan selama berpuasa untuk menjaga stamina tubuh.
Olahraga justru dapat menjaga aliran darah.
Kuncinya, olahraga tidak dilakukan dengan berlebihan.
5. Jaga energi tanpa air dan makanan ringan
Menurut para ahli, ada cara-cara sederhana yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bertenaga saat menjalani puasa.
Baca Juga : Ramadhan 1440 H : Jadwal Imsak dan Buka Puasa Wilayah DKI Jakarta Bulan Mei-Juni 2019
Misalnya istirahat sebentar dari kegiatan dan pergi berjalan-jalan sebentar, menulis daftar kegiatan yang harus dilakukan, atau merencanakan akan mengonsumsi menu berbuka apa. (*)
| Source | : | Instagram,Aljazeera,Dailymail |
| Penulis | : | Novita Desy Prasetyowati |
| Editor | : | Novita Desy Prasetyowati |
