Grid.ID - Beberapa orang mengaku sering melewatkan makan pagi atau sarapan.
Alasannya antara lain memang sudah biasa tidak sarapan, atau memang tidak ingin makan sepagi itu dengan alasan perut masih belum ingin makan, dan ada juga yang karena malas makan pagi.
Kebiasaan melewatkan waktu makan di pagi hari bisa memicu berbagai proses fisiologis — yang baik maupun yang buruk.
Saat kamu memilih untuk tidak sarapan, tubuh akan beralih pada pembakaran energi yang tersimpan di otot (yang selama ini kamu kira justru membakar timbunan kalori lemak tubuh).
Akibatnya, kamu merasa letih lesu.
Pada saat yang sama, perutmu mengirimkan sinyal ke otak untuk menandakan bahwa perut butuh diisi, dan dimulailah ‘nyanyian’ perut keroncongan.
(7 Selebriti Wanita yang Pernah Alami Kecelakaan Lalu Lintas, 2 Meninggal Dunia)
Meskipun tidak mudah memilih menu untuk sarapan pagi yang mudah dan menyehatkan, namun kamu bisa menyiapkan beberapa bahan sederhana seperti buah-buah, roti dan sereal sebagai menu sarapan bekal pagi.
Inilah 6 menu resep sarapan sehat yang bisa kamu siapkan dengan waktu yang cepat dan menyehatkan tubuhmu.
1. Telur daging gulung
Ingin memulai sarapan pagi yang sederhana namun menyehatkan?
Siapkan satu butir telur rebus dan dua lembar daging sapi asap.
Iris tipis telur dan tambahkan daging asap di atas selembar kulit tortila.
Kulit tortila akan memberikan kamu karbohidrat dan telur serta daging asap memberikan protein yang memberikan tambahan energi.
Untuk mendapat sedikit kalisum kamu bisa menambahkan sepotong keju di dalamnya.
Raih satu buah apel sebagai sumber serat sebelum berangkat beraktivitas.
(7 Fakta Penyelidikan Pasca-kecelakaan Tanjakan Emen, Salah Satunya Kelayakan Bus)
2. Roti gandum kacang
Sarapan cepat dan mudah lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengoleskan selai kacang pada roti gandum yang sudah dipanggang dengan alat pemanggang.
Manfaatnya bagi tubuh, selai kacang merupakan sumber protein dan potasium serta roti gandum mengandung serat yang baik bagi tubuh.
Taburi dengan sedikit kismis untuk mendapatkan vitamin untuk tubuh.
3. Creamy cheese bruschetta
Oles tiga sendok krim keju rendah lemak di atas roti yang ditambahkan dengan irisan tomat untuk sarapan cepat.
Tambahkan sedikit garam, minyak zaitun dan lada sebagai penambah rasa.
(Selamat Dari Kecelakaan Tanjakan Emen, Inilah Kesaksian 4 Penumpang Bus yang Masih Trauma)
4. Oatmeal tabur buah kering
Semangkuk oatmeal hangat mampu menurunkan kolesterol dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang.
Tuangkan oatmeal dalam mangkuk dan tambahkan beberapa buah kering (dried fruit) seperti anggur, ara, kurma, dan apel untuk menambahkan sedikit rasa manis.
5. Yoghurt sereal buah
Jika kamu biasa menyiapkan sereal dengan campuran susu sebagai menu sarapan, buat lebih variatif dengan menambahkan yoghurt tawar ke dalam sereal.
Tambahkan kacang-kacangan sebagai sumber protein nabati, dan potongan buah segar untuk menambah rasa dan vitamin.
6. Biskuit isi keju
Jika kamu memiliki aktivitas yang sangat padat di pagi hari dan tidak sempat untuk sarapan, siapkan satu bungkus biskuit gandum sebagai menu sarapanmu.
Agar tidak terasa hambar, tambahkan keju yang sudah dipotong tipis dan selipkan ke dalam dua buah biskuit.
Jangan lupa untuk membawa susu yang bisa kamu nikmati selama di perjalanan menuju kantor. (*)
| Penulis | : | Alfa Pratama |
| Editor | : | Alfa Pratama |
