Laporan Wartawan Grid.ID, Linda Rahmad
Grid.ID - Tidak bisa tidur merupakan siatuasi yang menjengkelkan.
Meskipun kamu sudah mandi dengan air hangat dan menghindari kafein sebelum tidur, tidak menjamin kamu bisa terlelap dengan cepat.
Secara tidak langsung, pola tidur kita juga dipengaruhi oleh pikiran.
Dilansir Grid.ID dari indiantimes, kamu bisa melakukan 5 teknik berikut ini untuk membuatmu tertidur lebih awal dan nyenyak.
(BACA: Hati-hati! Ini Bahaya yang Siap Menghantui Kamu Saat Melakukan Spa Kaki dengan Ikan)
1. Tetap Terjaga
Mungkin teknik ini terdengar berlawanan, tetapi dalam psikologi dengan berusaha tetap terjaga sama dengan membantumu mengatasi kecemasan tidur.
Penelitian yang dilakukan di Universitas Glasgow menemukan bahwa berbaring dalam kondisi terbangun dengan mata terbuka membantu kamu tertidur lebih awal.
Semakin keras kamu mencoba tidur maka semakin tinggi pula potensi kamu gagal tidur.
(BACA: Ternyata Kepribadian dan Kesehatan Bisa Dilihat dari Warna Bola Mata loh, Ini Penjelasannya)
2. Hangatkan Kakimu
Kamu bisa meringkuk di bawah selimut tebal untuk membuat kaki dan tubuhmu tetap hangat.
Namun jika kamu kurang suka tidur dengan menyelimuti semua anggota badanmu, kamu bisa menggunakan kaos kaki sebagai alternatifnya.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Jurnal Nature menemukan bahwa kaki yang hangat merupakan indikator awal yang baik untuk tidur.
3. Gunakan Metode 4-7-8
Spesialis obat-obatan integratif dan penulis Dr. Andrew Weil mengkalim bahwa teknik ini membantu kamu tertidur dalam waktu kurang dari satu menit.
Letakkan ujung lidah diatas tepi jaringan tepat di belakang gigi depan atas dan tahan selama beberapa saat.
Setelah itu lakukan langkah-langkah berikut ini :
a. Buang napas sepenuhnya melalui mulut kamu.
b. Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung.
c. Tahan napas selama tujuh hitungan.
d. Buang napas melalui mulut dengan delapan hitungan.
e. Tarik napas sekali lagi dan ulangi siklus diatas.
(BACA: Selain Tersedak, Ini yang Akan Terjadi Pada Tubuh Ketika Kamu Makan Terlalu Cepat)
4. Minum Susu yang Dicampur Dengan Rempah-Rempah
Segelas susu hangat akan membuatmu mengantuk dan tertidur.
Gunakan susu kedelai atau susu almond sebagai pilihan menu minuman sebelum tidur.
Kombinasikan susu hangat dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis, dan jahe untuk membuat ramuan yang menenangkan dan lezat.
Susu dengan perpaduan rempah juga lebih mudah dicerna.
Pastikan untuk meminum susu hangat tiga jam setelah makan terakhir. (*)
Usai Buat Gaduh, Razman Nasution dan Firdaus Oiwobo Datangi MA untuk Minta Maaf
| Penulis | : | Fahrisa Surya |
| Editor | : | Fahrisa Surya |
