Waspada! Sindrom Carpal Tunnel Akibat Terlalu Lama Ngetik Saat WFH, Bakal Buat Tanganmu Super Pegal

2. Hand squeeze

Lakukan gerakan meremas bola stres secara lembut.

Tahan selama lima detik, dan ulangi sebanyak sepuluh kali.

Praktikkan hand squeeze hingga tiga kali sehari.

3. Thumb to finger touches

Satu per satu, sentuh ujung setiap jari ke ujung ibu jari kita membentuk huruf O.

Lakukan beberapa kali.

4. Tabletop circle

Mulai merangkak dengan tangan.

Putar tangan sehingga jari-jari mengarah ke lutut.

Gerakkan tubuh ke kanan dan belakang, buat lingkaran besar searah jarum jam, berputar di pergelangan tangan.

Lanjutkan membentuk sampai lima kali lingkaran, lalu ulangi ke arah yang berlawanan.

5. Fist bump circle

Berlututlah di tulang kering.

Buat dua kepalan tangan dan satukan buku jari setinggi dada di depan kita.

Condongkan tubuh ke depan untuk meletakkan tangan di atas lantai, putar badan dalam lingkaran besar ke kanan.

Lakukan lima kali lingkaran, dan ulangi dengan arah yang berlawanan.

6. Finger lift

Mulai merangkak dengan tangan. Jaga agar berat badan kita tersebar merata dan bahu di atas pergelangan tangan, angkat telapak tangan dan seluruh bagian tangan ke ujung jari kita.

Perlahan-lahan, balikkan gerakan untuk mengembalikan telapak tangan ke lantai.

Ulangi sebanyak 10 - 15 kali.

7. Chest opener

Berdirilah di pintu dan letakkan lengan dan telapak tangan di kedua sisi bingkai.

Terakhir, condongkan tubuh ke depan sampai kita merasakan regangan di dada dan depan bahu. Tahan selama 30 detik.

(*)

PROMOTED CONTENT