Grid.ID - Selama menajalankan ibadah ramadhan 2020, terdapat tips puasa yang perlu dilakukan untuk menekan risiko dehidrasi dan sakit kepala.
Risiko dehidrasi dan sakit kepala memang kerap terjadi ketika tubuh hanya mendapat sedikit asupan makanan, maka tips puasa selama Ramadhan 2020 yang perlu diterapkan adalah tidur yang cukup.
Namun, tak hanya tidur cukup saja yang bisa membantu menekan dehidrasi dan sakit kepala, berikut ada 4 tips puasa lain yang perlu diterapkan selama menajalankan ibadah Ramadhan 2020.
Melansir laman HealthXChange, dehidrasi bisa ditekan ketika kita melaksankan puasa sehat.
Baca Juga: 7 Fakta Tersembunyi Kopi menurut Dokter, Minuman Penambah Semangat yang Tak Bikin Dehidrasi!
Lalu apa sih puasa sehat itu?
Berdasarkan penuturan Departemen Diet Singapore General Hospital (SGH) puasa sehat merupakan jenis puasa dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang pas.
Meski begitu ada 4 tips lain yang perlu dilakukan untuk menjalankan puasa sehat seperti yang Grid.ID lansir dari laman HealtXChange, di antaranya:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur sangat penting ketika kita menjalankan puasa.
Baca Juga: Pernah Mengalami Dehidrasi, Dion Wiyoko Terapkan Pola Minum Sebelum Haus
Melaksanakan sahur memang terlihat sangat berat, lantaran harus bangun pagi-pagi buta, dan makan lebih awal.
Namun, jika tubuh tidak mendapat asupan makanan ketika sahur, maka kita akan kehilangan nutrisi selama satu hari penuh, sebelum berbuka puasa.
Maka tak heran jika tidak sahur, tubuh cenderung akan lebih cepat dehidrasi.
Selain itu, melewatkan sahur justru akan mendorong napsu makan kita saat berbuka puasa. Hal itu tentunya akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Baca Juga: Malas Minum Air Putih? Simak 4 Trik Berikut ini Supaya Kamu Tak Dehidrasi
2. Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa
Makan berlebihan ketika berbuka puasa ternyata berbahaya bagi tubuh.
Sebaiknya selama berbuka kita harus makan makanan yang seimbang, terutama makanan bergizi.
Terlalu banyak makan selama berbuka justru akan menyebabkan gangguan pencernaan dan menambah berat badan.
Menikmati menu berbuka secara perlahan sesuap demi sesuap adalah hal yang patut dilakukan.
Baca Juga: Jika Lebih dari 3 Hari Diet Air Putih Berisiko Pingsan dan Dehidrasi!
3. Hindari Makan Gorengan, Makanan Asin dan Makanan Tinggi Kadar Gula
Gorengan dan makanan manis memang menjadi pilihan banyak orang untuk dijadikan menu berbuka puasa.
Namun ternyata, makanan yang memiliki kadar gula yang tinggi dan minyak yang banyak justru akan mempersulit ibadah puasa kita keesokan harinya.
Mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi gula ternyata menyebabkan tubuh jadi cepat lesu dan lelah.
Membatasi asupan garam selama sahur adalah langkah yang tepat untuk menghindari dehidrasi.
Baca Juga: Jangan Sampai Salah! Lidah Buaya Bisa Sebabkan Diabetes dan Peradangan Hati
Makan makanan yang tinggi serat sangat dianjurkan karena tubuh mencernanya secara lebih lambat, sehingga kita bisa merasa kenyang lebih lama.
4. Minum Air Sebanyak Mungkin
Sudah bukan rahasia lagi jika minum air putih bisa mencegah dehidrasi.
Usahakan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari.
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh agar tidak mudah dehidrasi.
Baca Juga: Komedian Senior Rudy Djamil Meninggal Akibat Dehidrasi, Kenali Gejalanya
(*)
| Source | : | healthxchange |
| Penulis | : | Nopsi Marga |
| Editor | : | Nopsi Marga |
