4. Coba latihan menenangkan pikiran
Latihan menenangkan pikiran juga bisa menjadi cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.
Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa dijajal agar pikiran rileks menjelang tidur.
Ambil napas dalam-dalam dari perut, lakukan secara perlahan, dan selama beberapa saat meditasi atau memusatkan pikiran dan perasaan sembari menyadari napas.
Latihan visualisasi atau meditasi dengan cara membayangkan pemandangan, suara, dan aroma yang mendamaikan pikiran.
Relaksasi otot progresif dengan cara mengencangkan otot lalu mengendurkannya.
Kerjakan dari kaki baru naik ke tubuh bagian atas.
5. Hindari makanan dan minuman untuk sementara waktu
Memperbaiki pola makan sehat, seimbang, dan tidak berlebihan bisa jadi cara mengatasi susah tidur di malam hari.
Bagi penderita insomsia atau orang yang kerap susah tidur di malam hari, baiknya menghindari makan terlalu banyak menjelang tidur.
Selain itu, hindari beberapa makanan dan minuman yang menyebabkan susah tidur seperti kopi, cokelat, teh, dan alkohol.
Baca Juga: Awas! Jangan Coba-coba Konsumsi Telur Dicampur 3 Makanan Ini, Bisa Keracunan dalam Hitungan Menit
Usahakan untuk membangun rutinitas tidur yang sehat.
Caranya dengan mengatur waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
Termasuk di akhir pekan atau saat hari libur.
Konsultasikan masalah tidur ke dokter apabila kondisi mata ngantuk tapi susah tidur berlangsung dalam waktu lama.
(*)
| Source | : | Kompas.com,Intisari |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Nesiana |
