Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Kamu mungkin memiliki pola dan kebiasaan tidur yang buruk, tapi tidak menyadarinya.
Namun, hal-hal yang dilakukan setiap hari itu bisa sangat membahayakan kesehatan.
Jika kamu sering melakukan kebiasaan malam hari yang buruk selama bertahun-tahun, maka penting untuk mengubahnya.
Baca Juga: Hati-hati, Wortel Bisa Mengancam Nyawa Kalau Dikonsumsi Berlebihan, Ini Faktanya!
Hal ini agar kamu mendapatkan tidur yang berkualitas, sehingga kesehatan pun tetap terjaga.
Dirangkum Grid.ID dari laman Sleep Advisor, berikut 7 kebiasaan buruk sebelum tidur yang harus dihentikan sekarang juga.
1. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur
Saat berolahraga, kamu mendapatkan aliran endorfin, meningkatkan kadar adrenalin dan kortisol dalam aliran darah.
Baca Juga: Hati-hati! Makan Daging Ayam Berlebihan Justru Memicu Kanker Payudara
Efeknya bisa merangsang dan dapat bertahan selama berjam-jam.
Bagi banyak orang, tertidur langsung setelah berolahraga hampir tidak mungkin.
Jika seseorang tidak bisa tidur setelah olahraga di gym, tukarlah latihan di pagi hari.
2. Menggunakan gadget di tempat tidur
Kebanyakan orang suka bersantai di malam hari dengan menonton televisi hingga menggunakan smartphone.
Perlu diketahui bahwa cahaya dari layar ini kemungkinan akan membuatmu tetap terjaga.
Cobalah untuk menghindarinya dalam satu atau dua jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Alasan Mengapa Tersenyum Sangat Penting untuk Tumbuh Kembang Anak-anak
Matikan semua perangkat ini saat berada di kamar tidur.
3. Makan terlalu larut
Makan malam tepat sebelum tidur adalah larangan.
Proses pencernaan dapat mencegah mudah tertidur.
Bahkan, kamu cenderung mulas jika berbaring setelah makan.
4. Bekerja sampai waktu tidur
Jika terus bekerja hingga benar-benar kewalahan, kemungkinan bisa tertidur dengan mudah akan sangat sulit.
Otak membutuhkan waktu untuk beristirahat dan rileks sebelum tidur.
5. Begadang
Hal ini karena kamu bisa jadi lebih sulit untuk bangun pada waktu biasa keesokan harinya.
Kamu mungkin akan tidur sepanjang hari.
Kemudian, bisa mendorong insomnia di malam hari berikutnya.
6. Tidur di akhir pekan
Siapa yang suka bermalas-malasan di hari Sabtu atau Minggu?
Masalah dengan tidur pada akhir pekan adalah hal itu menyebabkan kesulitan tidur pada Minggu malam.
Baca Juga: Ahli Beberkan Kebiasaan Minum Kopi yang Bisa Memperpendek Umur, Hati-Hati
Kamu lebih cenderung kurang tidur pada Senin pagi dan defisit tidur cenderung meningkat selama seminggu.
Alhasil, kamu bisa jadi lebih tergoda untuk berbaring di akhir pekan.
Sebaiknya, kamu harus menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan.
Baca Juga: Jangan Minum Soda Menjelang Olahraga, Akibatnya Fatal untuk Tubuh
Alkohol dapat membuatmu terlalu mengantuk, menyebabkan tertidur lebih awal dari biasanya.
Saat alkohol memetabolisme dalam sistem dan efeknya menghilang, kamu mungkin terbangun dan kesulitan untuk kembali tidur.
(*)
Tinggal di Jepang, WNI Ngaku Saat Lahiran Malah Diberi Uang Segini oleh Pemerintah Negeri Sakura
| Source | : | Sleep Advisor |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Nesiana |
