Catat! Makanan yang Boleh dan Gak Boleh Kamu Konsumsi Ketika Menstruasi

Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum

Grid.ID – Ketika akan dan sedang menstruasi, biasanya nafsu makan wanita bertambah karena adanya perubahan hormon dalam tubuh.

Meskipun hal ini wajar, tetap tidak dibenarkan untuk mengonsumsi semua jenis makanan dan minuman tanpa mempertimbangkan kandungan gizinya.

Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang memberikan manfaat pada tubuh, terutama ketika dalam kondisi menstruasi.

Baca Juga: Kenali 7 Jenis Bau Miss V yang Aman dan Bahaya, Ladies Wajib Tahu!

Di samping makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi selagi menstruasi, ada juga yang dianjurkan untuk dihindari selama menstruasi.

Makanan dan minuman yang baik untuk menstruasi

1. Makanan kaya akan zat besi

Ketika menstruasi, tubuh kehilangan banyak darah.

Untuk membantu tubuh dalam memproduksi sel darah baru diperlukan zat besi.

Zat besi sendiri bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging merah, ikan laut, serta sayuran hijau.

Baca Juga: 5 Tips Merawat Miss V Supaya Terhindar dari Bakteri dan Jamur Penyebab Bau

2. Makanan kaya akan kalsium

Dilansir oleh Grid.ID dari Nova.ID, sebuah penelitian menemukan bahwa makanan yang kaya akan kalsium dapat mengurangi nyeri ketika menstruasi.

Untuk mendapatkan makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi, kamu bisa mencoba susu, sayurah hijau, dan tahu.

3. Kunyit

Kunyit dinilai dapat melancarkan haid dan meringankan nyeri ketika menstruasi.

Kamu tidak perlu mengonsumsi kunyit secara langsung, namun kamu bisa menambahkan bubuk kunyit ke dalam sup, the, atau mengonsumsinya dalam bentuk jamu kunyit asam.

4. Jahe

Jahe kerap dikonsumsi masyarakat Indonesia untuk menghangatkan tubuh.

Baca Juga: 7 Manfaat Kunyit Bagi Kesehatan, Memperbaiki Mood sampai Mencegah Kanker

Selain itu, jahe ternyata mempunyai kandungan anti-inflamasi dan ampun meredakan sakit perut, terlebih ketika menstruasi.

Untuk mengonsumsi jahe, kamu bisa meminum rebusan air jahe.

Makanan dan minuman yang tidak dianjurkan dimakan ketika menstruasi

1. Kopi

Mengonsumsi kopi tidak dianjurkan untuk wanita yang sedang menstruasi.

Hal ini dikarenakan kopi mengandung kafein tinggi yang jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kram pada perut.

Baca Juga: 10 Tips Isolasi Mandiri di Rumah Jika Kamu Terinfeksi Covid-19

2. Makanan berlemak

Makanan berlemak dinilai dapat meningkatkan jumlah prostaglandin dan menyebabkan rahim berkontraksi.

Kontraksi pada rahim ini pastinya akan memicu rasa tidak nyaman dan memperparah kram yang dirasakan perut karena menstruasi.

3. Makanan manis

Makanan manis seperti cokelat memang dapat membuat kamu bahagia.

Namun mengonsumsi makanan manis berpotensi menaikkan kadar gula darah dalam tubuh.

Jika memang kamu ingin memakan makanan yang manis, pilihlah makanan manis yang rendah gula.

Baca Juga: Tips Atasi Susah Tidur Malam Hari, Kamu Butuh Lakuhan Hal-hal Ini Nih!

4. Makanan tinggi garam

Mengonsumsi makanan tinggi garam atau natrium juga harus dihindari selama menstruasi.

Pasalnya, makanan tinggi garam dikhawatirkan akan memicu kembung dan memperparah retensi air dalam tubuh.

(*)

PROMOTED CONTENT