Merasa Cemas? Coba Terapi 'Butterfly Hug' yang Sempat Terkenal karena Drama Korea

Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum

Grid.ID – Jika kamu pecinta drama Korea, pasti kamu pernah mendengar terapi butterfly hug.

Sebab, terapi ini pernah ada di adegan drama Korea berjudul 'It’s Okay To Not Be Okay' yang dibintangi oleh Kim Soohyun dan Seo Ye ji.

Ternyata, metode itu bukan hanya adegan fiktif belaka karena dalam Ilmu Psikologi, metode itu benar-benar ada.

Baca Juga: Sering Terbangun Saat Jam 3 Pagi? Hal-hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Dilansir dari laman Wild Tree Psychology, metode butterfly hug adalah metode terapeutik untuk membantu seseorang merasa santai atau rileks dan tenang.

Orang yang mengembangkan metode ini adalah Lucina Artigas dan Ignacio Jarero yang pertama kali diajarkan kepada korban trauma akibat badai Pauline di Meksiko pada tahun 1998.

Butterfly pada dasarnya adalah memberikan pelukan pada dirimu sendiri.

Baca Juga: Benarkah Makan Siang Penyebab Ngantuk Saat Bekerja? Stop Menyalahkan, Ternyata Inilah Pemicunya

Jadi, kamu bisa melakukan ini sendiri tanpa bantuan terapis, terlebih jika kamu sedang merasa cemas, sedih, takut, tertekan, stress, dan marah.

Dikutip Grid.ID dari Kompas.com, Menurut Association for Comprehensive Energy Psychology, metode ini juga dapat membuat jantung terasa lapang, menyeimbangkan otak kiri dan kanan sehingga penderita trauma bisa menyelesaikan emosi intens yang dialaminya.

Menurut Healthline, ada banyak keuntungan dengan memeluk diri sendiri di antaranya:

Baca Juga: Mau Nikah Dalam Waktu Dekat? Jangan Lupa Jalani Tes Kesehatan Pra Nikah!

1. Membantu meredakan rasa sakit

Sebuah penelitian membuktikan bahwa memeluk diri sendiri dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Dengan memberikan pelukan pada dirimu sendiri, tubuh akan mengeluarkan hormon oksitosin yang dapat membantu meredakan nyeri.

Hormon ini dapat membantu mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit dengan mengurangi rasa cemas dan takut

2. Membantu kamu merasa aman dan terlindungi

Ketika seseorang yang kita sayangi memberi kita pelukan, kita pasti merasa terhibur dan tentram.

Baca Juga: Jadi Rempah Berharga Fantastis, Wanita ini Kaget dengan Perubahan yang Ia Rasakan Saat Iseng Minum Air Saffron Selama 2 Minggu

Namun ketika kita sendirian, kita bisa tetap merasa terhibur dan tentram dengan memberikan pelukan pada diri sendiri.

Sambil memberi pelukan pada diri sendiri, kita bisa memejamkan mata dan membayangkan bahwa orang yang kita sayangi sedang memeluk kita.

3. Meningkatkan mood

Pada dasarnya sentuhan, bahkan sentuhan kamu sendiri, dapat membantu relaksasi.

Hal ini dikarenakan adanya penurunan hormon kortisol atau hormon yang muncul ketika stress.

Baca Juga: Benarkah Minum Susu Berlebihan Justru Menyebabkan Tulang Rapuh?

Dilansir dari Kompas.com, untuk memeluk dirimu sendiri berdasarkan metode butterfly hug kamu bisa mempraktikkan langkah-langkah di bawah ini:

1. Tarik napas dari perut dan fokus pada pernapasanmu

2. Rasakan setiap sensasi atau emosi yang muncul dalam diri sambil terus bernapas

3. Silangkan tangan di atas dada dan posisikan telapak tangan di bawah tulang leher

Baca Juga: Terlanjur Kecanduan Kopi? Ikuti Cara Ini untuk Mengatasinya

4. Tepuk tangan perlahan pada dada dan bergantian selama 30 detik atau sampai merasa tenang

5. Selama melakukannya, terus rasakan sensasi dan emosi yang muncul sembari bernafas secara perlahan.

(*)

PROMOTED CONTENT