Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – ASI atau Air Susu Ibu adalah nutrisi utama yang diperlukan bayi baru lahir hingga usia enam bulan.
Melansir dari Nakita.ID, menurut World Health Organization (WHO), seorang ibu harus menyusui bayinya dengan ASI sampai berusia 6 bulan, sebab akan bermanfaat bagi kesehatan bayi.
Sebenarnya setiap ibu selalu akan menghasilkan ASI yang cukup untuk bayinya, namun pada beberapa kasus, Ibu juga bisa saja mengalami kesulitan dalam memproduksi ASI.
Oleh sebab itu, kini bermunculan produk ASI booster berupa minuman atau bahkan suplemen yang berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga: 3 Hal yang Harus Ibu Ingat Sebelum Memberikan Kentang Pada Bayi
Selain itu, Ibu juga bisa mengonsumsi beberapa makanan yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.
Melansir thehealthsite via Nakita.id, berbagai makanan berikut ini bisa menjadi pilihan karena termasuk dalam kategori galaktagog, yaitu zat yang dapat meningkatkan pasokan ASI.
1. Oatmeal
Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang kaya akan kandungan zat besi.
Dikutip dari What To Expect, dalam setengah cangkir oatmeal kering terdapat hampir 2 mg zat besi atau sekitar 20 persen dari kebutuhan ibu menyusui per hari.
Zat besi yang terkandung dalam oatmeal ini juga dapat mencegah anemia defisiensi besi pada ibu baru.
Selain itu, oatmeal juga menstimulasi produksi oksitosin, hormon yang membantu selama persalinan, juga meningkatkan produksi susu.
Mengonsumsi oatmeal hangat selama menyusui juga disebut dapat mengurangi stres dan depresi setelah melahirkan.
Untuk mengonsumsinya, ibu menyusui juga bisa menambahkan satu sendok madu, kacang cincang, dan buah beri.
Jika dirasa kurang, konsumsi pula biskuit atau kue yang berbahan dasar oatmeal.
2. Kacang almond
Almond dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI karena kandungan serat, protein, vitamin, mineral dan antioksidan yang tinggi.
Tidak hanya itu, almond juga sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung lemak tak jenuh yang efektif membantu meningkatkan produksi ASI.
Ibu menyusui bisa mengonsumsi 5-6 kacang almond setiap hari di sela waktu makan.
Baca Juga: 5 Buah-buahan Kaya Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, Bisa Meningkatkan Produksi ASI!
3. Minyak kelapa
Minyak kelapa mengandung asam lemak esensial, seperti asam lemak omega-3 yang membantu menghasilkan ASI lebih bergizi.
Bukan hanya itu, minyak kelapa juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Untuk itu, konsumsilah setidaknya 1 hingga 3 sendok makan minyak kelapa per hari atau tambahkan minyak kelapa pada semangkuk salad yang penuh gizi.
4. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi.
Vitamin C ini bukan hanya berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh tapi juga dapat meningkatkan pasokan ASI pada Ibu menyusui.
Selain itu, keruk juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin A, B, magnesium, kalium, kalsium dan fosfor.
Untuk mendapatkan manfaat ini, ibu menyusui perlu minum sekitar 2 gelas air jeruk setiap hari selama menyusui.
Jangan lupa juga bahwa mengonsumsi air jeruk juga baiIni juga baik untuk diet, sehingga dapat mengembalikan berat badan Ibu menyusui seperti sebelum hamil.
5. Fenugreek
Fenugreek adalah sejenis tumbuhan herbal yang dapat biasa digunakan sebagai bumbu umum penggunaan kari.
Fenugreek mengandung kolin, zat besi, serat, vitamin, kalsium dan mineral yang membantu meringankan masalah pasca melahirkan, seperti sakit dan perut kembung.
Baik biji atau daunnya, bisa sebagai galactagogue yang baik untuk merangsang sekresi ASI.
Untuk hasil efektif, minum 1 cangkir teh fenugreek setiap hari, atau juga bisa mengonsumsinya dengan sup atau kari.
(*)
| Source | : | whattoexpect.com,Nakita |
| Penulis | : | Ragillita Desyaningrum |
| Editor | : | Nesiana |
