Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Sebagian besar wanita mengalami nyeri di perut saat menstruasi dan itu adalah hal yang wajar terjadi.
Selain nyeri, wanita juga merasakan gejala lainnya seperti pegal-pegal, nyeri pinggang, hingga sakit kepala.
Melansir buku Panduan Lengkap Kesehatan Wanita karya dr. Wening Sari yang dikutip dari Kompas.com, nyeri perut saat menstruasi disebabkan oleh kejang otot rahim.
Baca Juga: 7 Khasiat Teh Serai untuk Kesehatan, Melancarkan Pencernaan hingga Meredakan Nyeri Haid
Otot rahim yang berkontraksi ini dipicu oleh hormon prostaglandin yang terjadi tepat sebelum menstruasi.
Umumnya, rasa nyeri ini tidak membahayakan, namun dapat sangat mengganggu hingga mengurangi produktivitas sehari-hari.
Untuk mengatasinya, biasanya wanita melakukan berbagai cara mulai dari mengompres perut dengan air hangat hingga mengonsumsi obat atau ramuan herbal pereda nyeri.
Baca Juga: Apakah Benar Nyeri Haid Akan Hilang Setelah Menikah?
Meski begitu, ada cara lain untuk mengurangi rasa sakit yaitu dengan melakukan gerakan-gerakan yang dikutip dari The Healthy berikut ini.
Pelvic tucks
Gerakan ini mengharuskan kamu untuk berbaring di lantai atau di atas matras dengan meletakkan kaki sedikit lebih lebar dari panggul.
Angkatlah pinggul lalu turunkan satu ruas tulang belakang secara perlahan dan lakukan selama satu hingga dua menit.
Gerakan ini dinilai dapat membuat darah bersirkulasi ke otot punggung bawah dan meredakan nyeri punggung bawah.
Baca Juga: 6 Manfaat Jahe untuk Kesehatan, Sembuhkan Flu hingga Redakan Nyeri Haid
Top taps
Berbaringlah terlentang dengan kedua lengan di samping lalu angkatlah kaki kanan hingga 90 derajat.
Setelah itu, kembali ke posisi awal dan bergantian mengangkat kaki kiri.
Cara ini diharapkan dapat mengurangi kram pada otot perut saat menstruasi.
Baca Juga: Sophia Latjuba Masih Segar Bugar di Umur 50 Tahun, Yuk Coba Yoga!
Yoga
Sebuah studi di tahun 2016 menyebutkan bahwa latihan yoga dapat mengurangi gejala premenstruasi yang mengakibatkan nyeri saat haid.
Selain itu, olahraga ini juga dikenal dapat meningkatkan energi, mengurangi kecemasan, serta memperbaiki suasana hati.
Salah satu gerakan yoga yang dapat dipraktikkan untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi adalah child pose.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan yang Dapat Dikonsumsi Setelah Yoga untuk Mendetoksifikasi Tubuh
Thigh dancing
Gerakan ini mengharuskan kamu untuk duduk berlutut dengan lutut terbuka selebar pinggul dan pantat di atas tumit.
Angkatlah pinggul beberapa inchi dari tumit dan putar pinggul dengan lembut ke depan dan ke belakang.
Pastikan untuk mengencangkan otot perut ketika memutar pinggul serta hembuskan napas yang kuat.
Lanjutkan gerakan ini selama tiga puluh kali dalam kecepatan yang sedang.
Selain dapat mengurangi nyeri haid, gerakan ini dapat memperkuat perut dan melatih otot paha. (*)
| Source | : | Kompas.com,The Healthy |
| Penulis | : | Ragillita Desyaningrum |
| Editor | : | Okki Margaretha |
