Sulit Tidur? Yuk Coba Metode Pernapasan 478 yang bakal Bikin Kamu Rileks dan Segera Terlelap

Laporan Wartawan Grid.ID , Silmi Nur Aziza

Grid.ID - Tidur yang baik sangatlah penting bagi tubuh.

Tidur yang baik membantu otak dan tubuhmu berfungsi dengan baik pula.

Well, beberapa orang mungkin tidak memiliki masalah dengan tidur mereka.

Namun, tak sedikit pula orang yang mengalami kesulitan parah untuk terlelap.

Kurang tidur dapat memiliki efek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak.

Maka dari itu, Grid.ID akan menyiapkan tips agar kamu bisa menikmati tidur yang baik.

Ribet nggak sih?

Baca Juga: Anti Ribet, Begini Cara Membersihkan Teflon Tanpa Merusaknya, Jangan Lupa Pakai Soda Kue ya!

Tenang saja, melansir Healthline, kamu cuma perlu menggunakan mengatur pernapasan dengan metode 478.

Metode 478 yang dikembangkan Dr. Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana namun kuat yang meningkatkan ketenangan dan relaksasi.

Metode ini juga membantu kamu rileks sebelum tidur.

Metode 478 didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan pola pernapasan yang merilekskan sistem saraf.

Ini dapat dilakukan kapan saja saat kamu merasa cemas atau stres.

Lalu, bagaimana sih metode 478 ini dilakukan?

Yuk simak langkah-langkah berikut ini!

Baca Juga: Oksigen Mulai Langka di Indonesia Saat Corona, Ridwan Kamil Bagi Tips Atasi Saturasi O2 yang Turun

1. Pertama, letakkan ujung lidahmu di belakang gigi depan atas.

2. Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara "wusss".

3. Tutup mulutmu, dan tarik napas melalui hidung, hitung dalam batin sampai 4.

4. Tahan napas, dan hitung sampai 7.

5. Buka mulut dan buang napas sepenuhnya, buat suara "wusss" dan menghitung sampai 8.

6. Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.

Teknik ini dapat membuat kamu rileks dan membantu kamu tertidur dengan cepat.

 

(*)

PROMOTED CONTENT