Orang Tua Sering Mengeluh Cepat Lelah dan Sulit Berjalan? Waspada Terkena Sarcopenia

Adapun latihan yang bisa dilakukan di antaranya adalah melakukan latihan kekuatan dengan cara mengangkat beban, seperti botol minuman atau tumpukan buku. Bisa juga dengan menggerakkan bagian tubuh dengan arah melawan gravitasi.

Masih dikutip dari Healthline, melakukan latihan kekuatan diketahui dapat menjaga kekuatan otot bagi para orangtua. Sebuah studi menunjukkan bahwa dalam 12 minggu, 57 orangtua berusia 65-94 tahun mengalami kenaikan kekuatan otot setelah berlatih kekuatan selama tiga kali per minggu.

Cara lainnya adalah dengan rutin berjalan kaki setidaknya dua hari sekali. Sebagai permulaan, kamu bisa mengajak orangtua untuk berjalan di sekitar pekarangan rumah. Setelah terbiasa, ajak orangtua untuk berjalan lebih jauh sesuai dengan kemampuannya.

Dengan rutin berjalan kaki, penelitian dari Jepang menemukan bahwa dari 227 responden berusia lebih dari 65 tahun, hampir seluruhnya merasakan peningkatan massa otot setelah rutin berjalan kaki selama enam bulan. Hal ini juga berlaku bagi mereka yang memiliki massa otot rendah.

Baca Juga: Sarapan Hanya Dengan Minum Susu Saja? Ini Faktanya

Penuhi nutrisi harian

Selain aktivitas fisik, mencegah sarcopenia juga bisa dilakukan dengan cara memenuhi kebutuhan nutrisi lansia. Dilansir dari pemberitaan Kompas.com, Minggu (3/5/2021), asupan nutrisi yang diperlukan lansia adalah makronutrien yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.

Selanjutnya, mikronutrien yang terdiri dari vitamin dan mineral. Sumber tersebut juga mengungkapkan bahwa kedua nutrisi tersebut harus disesuaikan jumlahnya dengan kebutuhan tubuh atau sekitar 1.500 kalori per hari.

Untuk menyediakan nutrisi tersebut, kamu bisa menyediakan sayur dan buah yang mudah dikonsumsi oleh lansia. Berikan juga sumber protein hewani yang rendah lemak jenuh, seperti ikan, tahu, kedelai, dan telur.

Sebagai pelengkap, kamu juga bisa memenuhi nutrisi tersebut dengan menghadirkan suplemen yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Misalnya dengan mengonsumsi susu Ensure.

Sebagai informasi, Ensure merupakan susu yang mengandung omega 3, omega 6, vitamin D, vitamin C, zinc, selenium, serta kalsium dan nutrisi penting lainnya yang berguna untuk menjaga daya tahan tubuh dan kekuatan otot sehari-hari.

Sebagai merek susu nutrisi dewasa, Ensure juga terbukti klinis dapat membantu melengkapi nutrisi harian orangtua. Hal ini disebabkan karena adanya kandungan Triple Protein yang terdiri dari perpaduan whey, kasein, dan soya yang mudah dicerna dan bertahan lama di dalam tubuh.

Baca Juga: Ini 5 Tips Agar Lansia Tetap Produktif dan Sehat

Bagi lansia, susu ini bisa dikonsumsi rutin karena rendah laktosa. Formula Ensure juga memiliki rasa yang enak dan nyaman di perut serta lidah lansia. Tidak hanya itu, susu Ensure juga dapat dikonsumsi hangat maupun dingin sesuai selera.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk Ensure, kamu bisa mengunjungi laman Ensure di sini. Bagi kamu yang juga ingin mengetahui tentang usia otot sendiri maupun orangtua, Ensure menghadirkan layanan cek usia otot melalui www.ensure.co.id/cek-usia-otot.