Sudah Tidur Cukup Tapi Masih Mengantuk di Siang Hari? Mungkin Ini Penyebabnya

Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang berhenti sementara selama beberapa kali saat sedang tidur.

Kondisi ini umumnya ditandai dengan mengorok saat tidur, merasa mengantuk setelah tidur lama, serta sering terbangun tengah malam.

Cara agar tidak mengantuk setelah bangun tidur

Agar keluhan ini tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Pertama, membiasakan diri untuk aktif bergerak dan mengurangi aktivitas duduk atau rebahan.

Selain mencegah rasa mengantuk, banyak bergerak juga dapat membuat otak lebih waspada dan fokus, sehingga mencegah rasa kantuk.

Kedua, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Makanan yang sehat dan bergizi dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas.

Hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung alkohol, karena dapat mengganggu kualitas tidur.

Ketiga, hindari minuman yang mengandung gula dan berkafein tinggi. Jika ingin minum kopi atau minuman berkafein, konsumsi maksimal di sore hari atau berikan jeda minimal enam jam dari jadwal tidur malam.

Untuk memantau kualitas tidur, penderita gangguan tidur juga bisa mengandalkan dukungan smartwatch  yang dilengkapi dengan fitur pemantau kualitas tidur. Salah satunya, Garmin Venu 3 dan Vivoactive 5.

Garmin Venu 3 dan Vivoactive 5 memiliki fitur Sleep Coach yang membantu pengguna menemukan cara yang tepat untuk mendapatkan tidur berkualitas sesuai dengan usia, gender dan kebiasaan.

Sleep coach Garmin mempertimbangkan efek dari tidur siang saat menghitung kebutuhan tidur malam Anda.

Selain itu ada pengukuran Sleep HRV (variabilitas detak jantung) yang akan memantau variabilitas detak jantung ketika tidur.

Baca Juga: Siklus Menstruasi Tidak Teratur? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

Tidur sejatinya adalah waktu paling baik dan akurat bagi setiap tubuh. Ketika tidur, semua fungsi organ berada dalam keadaan normal.

Tak hanya tidur malam, tidur dengan durasi yang singkat (nap) juga dapat diukur dengan Venu 3 dan Vivoactive 5. Durasi nap biasanya berkisar antara 10 hingga 60 menit.

Namun, jika penderita sudah menjajal beberapa cara di atas agar tidak mengantuk terus-menerus, sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk menemukan solusi yang tepat.