10 Tips Atasi Kaki Pegal, Biar Aman Jalan-jalan Akhir Tahun

Grid.ID – Ada beberapa tips atasi kaki pegal.

Tips atasi kaki pegal bisa menjadi bekal untuk jelan-jalan akhir tahun.

Yuk intip 10 tips atasi kaki pegal!

1. Berendam dengan Air Hangat

Rendam kaki dalam baskom berisi air hangat selama 10–15 menit.

Tambahkan garam epsom atau minyak esensial seperti lavender untuk membantu relaksasi dan mengurangi pegal.

2. Pijat Kaki

Gunakan tangan atau alat pijat untuk memijat lembut bagian kaki yang pegal.

Gunakan minyak pijat atau lotion untuk memperlancar gerakan dan meningkatkan efek relaksasi.

Baca Juga: 5 Bahaya Begadang, Jangan Lagi-lagi deh, Kasihan Badanmu!

3. Latihan Peregangan

Lakukan peregangan sederhana, seperti:

Berdiri dan angkat satu kaki, lalu putar pergelangan kaki searah jarum jam dan sebaliknya.

Duduk dan tarik jari-jari kaki ke arah tubuh untuk meregangkan otot betis.

Peregangan membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot.

4. Kompres Dingin atau Hangat

Gunakan kompres dingin jika pegal disebabkan oleh aktivitas berat untuk mengurangi peradangan.

Gunakan kompres hangat untuk membantu melonggarkan otot yang tegang.

5. Gunakan Bantal untuk Mengangkat Kaki

Saat beristirahat, letakkan kaki di atas bantal atau penyangga untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan.

Baca Juga: Bahaya! Jangan Buang Obat Antibiotik Sembarangan, Pakar Beri Tahu Cara yang Benar

6. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman

Pastikan sepatu yang Anda gunakan memiliki bantalan yang baik dan mendukung lengkungan kaki.

Hindari penggunaan sepatu hak tinggi atau sepatu yang terlalu sempit.

7. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan otot menjadi tegang dan meningkatkan rasa pegal. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

8. Istirahatkan Kaki

Jika kaki terasa sangat lelah, kurangi aktivitas fisik yang membebani kaki selama beberapa waktu.

Beri kaki waktu untuk pulih dengan istirahat yang cukup.

9. Gunakan Salep atau Krim Relaksasi

Oleskan salep atau krim yang mengandung menthol atau arnica untuk memberikan sensasi dingin dan mengurangi rasa pegal.

Baca Juga: 7 Tips Atasi Perut Mulas Pagi Hari, Biar Nggak Kebelet di Jalan!

10. Konsultasi dengan Dokter

Jika pegal terus-menerus atau disertai gejala lain seperti bengkak parah atau nyeri tajam, segera konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

(*)

PROMOTED CONTENT