Selain untuk menurunkan kolesterol, serat juga bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit, dan membantu membuat kenyang lebih lama.
Baca Juga: 4 Jus Berwarna Merah ini Punya Khasiat Turunkan Kolesterol, Ada Delima sampai Cranberry
3. Konsumsi Lemak Omega 3
Lemak Omega 3 bisa ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, dan herring.
Makanan tersebut bisa dikonsumsi 2 porsi per minggu.
"Anda bisa menambahkan suplemen minyak ikan, tapi hati-hati karena dosis tinggi minyak ikan murni dapat menurunkan kadar trigliserida (jenis lemak lain dalam darah) dan meningkatkan kolesterol baik Anda," katanya.
“Tapi itu tidak menurunkan LDL ( low-density lipoprotein) – kolesterol jahat. Jadi pastikan untuk membaca label suplemen minyak ikan Anda. "
Saat membaca label botol minyak ikan, perhatikan EPA plus DHA di setiap sajian, karena itu adalah bahan yang efektif.
4. Olahraga
Kebiasaan pagi yang dapat menurunkan kolesterol jahat.
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL)- kolesterol "baik".
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit, lima kali dalam seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit, tiga kali seminggu sesuai persetujuan dokter.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Widy Hastuti Chasanah |
| Editor | : | Widy Hastuti Chasanah |
