Laporan wartawan Grid.ID, Tata Lugas Nastiti
Grid.ID - Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan si penderita mengalami kesulitan tidur.
Insomnia juga berarti ketidakmampuan menjaga kualitas tidur yang baik.
Gangguan tidur ini bisa terjadi kapan saja dengan jenis penyebab yang beragam.
Baca Juga : Awalnya Gatal Biasa, Ternyata Belasan Cacing Bersarang di Matanya
Pada kasus yang parah, insomnia dapat menyebabkan stres atau depresi yang diakibatkan oleh ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.
Dikutip Grid. ID dari berbagai sumber, berikut 4 tips untuk mengatasi insomnia:
1. Jangan konsumsi kopi di malam hari
Bukan rahasia publik lagi kalau kopi mengandung kadar kafein tinggi yang membuat penikmatnya kesulitan untuk tidur.
Zat kafein dapat memberikan efek aktif pada jaringan syaraf sehingga akan lebih sulit untuk terlelap.
2. Minum susu hangat
Segelas susu hangat, bisa membantumu untuk terlelap dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Selain minum susu, kamu juga bisa mencoba makan sedikit keju, tuna, atau kedelai sebelum tidur.
Kandungan trytophan dalam makanan-makanan tersebut merupakan zat yang menenangkan dan bisa membantumu tidur lebih cepat.
Baca Juga : Di Balik Rasanya yang Pahit, Jus Pare Bisa Jadi Obat untuk Atasi Diabetes
3. Mandi air hangat
Mandi air hangat pada malam hari dapat membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik
Secara alami, otak akan bereaksi terhadap air dengan suhu hangat.
Air hangat yang membuat tubuh seperti mulai melakukan proses 'shutdown'.
Momen saat suhu tubuh mulai normal sehabis mandi air hangat akan memicu rasa kantuk dan rileksasi.
4. Meditasi sebelum tidur
Meditasi lainnya sangat cocok untuk seseorang yang sulit tidur karena tekanan stres.
Meditasi sangat ampuh untuk mengendalikan pikiran menjadi lebih tenang dan rileks.
Meditasi dapat dilakukan dnegan langkah sederhana seperti teknik pernapasan 4-7-8.
Selamat mencoba! (*)
| Penulis | : | Tata Lugas Nastiti |
| Editor | : | Widyastuti |
