Lancarkan Program Hamil, Perhatikan 11 Cara Untuk Meningkatkan Kualitas Sperma Agar Cepat Punya Anak

Selain vitamin C dan vitamin D, pria membutuhkan asupa vitamin B cukup untuk meningkatkan kualitas sperma.

Kebutuhan vitamin B Vitamin B12 (kobalamin) perlu dipenuhi untuk melindungi sperma dari peradangan dan tekanan oksidatif yang merusak sel.

Sedangkan vitamin B9 (folat) diperlukan oleh pria, karena kekurangan vitamin ini berkaitan dengan penurunan kualitas sperma.

Vitamin B12 dapat ditemukan dalam daging sapi, ikan, dan produk susu.

Sedangkan asam folat dapat ditemukan pada ragam jenis makanan, seperti sayur bayam, kuning telur, pisang, sayur brokoli, jamur, dan hati sapi. 

Baca Juga: Ngeri! Ternyata Wanita yang Sudah Menopause Bisa Alami Masalah Kesehatan Ini, Mulai dari Sering Ngompol sampai Penyakit Jantung

12. Asup makanan yang mengandung likopen

Likopen termasuk nutrisi yang dapat berpengaruh terhadap kualitas sperma.

Zat gizi dapat mengurangi senyawa spesies oksigen reaktif yang merusak DNA sperma, serta sperma itu sendiri.

Beberapa bahan makanan yang mengandung likopen tinggi di antaranya, yakni tomat, jambu biji, semangka, pepaya, dan paprika merah manis yang sudah dimasak.

13. Batasi atau hindari paparan zat kimia tertentu

Zat kimia tertentu, terutama tembaga, aseton, dan merkuri dapat merusak jumlah, pergerakan, dan bentuk sperma.

Tembaga banyak ditemui di pipa air, cat, dan tanah.

Sementara, aseton kerap ditemui di piring plastik, kemasan plastik serta bahan konstruksi.

Baca Juga: Jangan Keseringan Dikonsumsi, 3 Makanan Enak ini Bisa Jadi Pemicu Wanita Susah Hamil!

Sedangkan, merkuri paling mungkin bisa ditemukan dalam bentuk debu logam dan partikel kecil yang terdapat di area pabrik Paparan berbagai zat tersebut dapat dihindari dengan berbagai cara.

Misalnya saja, rutin melihat kandungan produk (termasuk makanan), serta mengganti bahan plastik dengan bahan lain, seperti stainless steel, kaca, dan jenis plastik khusus.

14. Tingkatkan konsumsi lemak sehat

Melansir Medical News Today, lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan sel sperma yang sehat.

Lemak itu termasuk asam lemak omega 3 dan omega 6.

Baca Juga: Sempat Frustasi sampai Ngamuk Gegara Bosan Terkurung Selama Pandemi Covid-19, Nia Ramadhani Geregetan Karena Sering Diomeli Ardi Bakrie di Rumah: Aduh Tuhan, Kenapa Dia Nggak ke Kantor-Kantor?

Sebuah tinjauan pada 2019 dari tiga penelitian, menemukan bahwa pria dengan infertilitas yang dilengkapi dengan asam lemak omega 3 mengalami peningkatan yang signifikan dalam pergerakan dan konsentrasi sperma, dibandingkan dengan pria yang tidak mengonsumsi suplemen omega 3.

Sebaliknya, konsumsi lemak trans atau lemak tidak sehat bisa berdampak pada penurunkan jumlah atau kualitas sperma pria.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "14 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma untuk Mendukung Program Hamil"

PROMOTED CONTENT