Wajib Catat Ladies! Ini 12 Makanan yang Bagus Dikonsumsi Saat Haid, Mulai dari Cokelat sampai Ikan

 

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Menstruasi merupakan hal biologis yang akan dialami semua wanita.

Meskipun sudah rutin dirasakan setiap bulan, masih saja ada hal yang mengganjal dalam benak wanita.

Misalnya masalah nyeri saat haid itu sendiri.

Ada juga yang menjelang datangnya menstruasi akan lebih sensitif dan banyak makan.

Jika iya, tenag karena hal itu wajar.

Baca Juga: Akun Instagram Vanessa Angel Mendadak Hilang, Bibi Ardiansyah: Sedih Banget Karena di Situlah Keluarga Kami Mencari Uang

Hal itu terjadi karena reaksi alami perubahan hormon dalam diri.

Meski wajar, tapi kita tetap perlu hati-hati.

Misalnya, dalam hal mengonsumsi makanan saat menstruasi datang.

Saat nafsu makan besar datang, tentu harus diimbangi dengan asupan yang sehat agar tubuh juga tetap bugar dan happy saat menstruasi.

Dilansir Grid.ID dari laman Nova, berikut ini beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi.

1. Pilih makanan yang diinginkan

Biasanya perempuan akan lebih menyukai makanan yang gurih dan manis saat menstruasi.

Tidak ada yang salah untuk menikmatinya, tapi tetap ada batasnya.

Kamu bisa coba mengonsumsi roti dengan selai kacang, yoghurt dengan granola, buah kering, dan kacang-kacangan.

2. Makanan yang mengandung zat besi

Saat menstruasi kamu akan kehilangan darah dan berisiko mengalami anemia.

Maka dari itu kamu harus mengatasi hal ini.

Caranya yakni dengan mengonsumsi daging merah, unggas, ikan laut, sayuran hijau atau sereal.

3. Makanan yang kaya kalsium

Berdasarkan beberapa penelitian makanan kaya kalsium bisa mengurangi nyeri saat menstruasi.

Cobalah untuk menyelipkan produk susu, sayuran hijau, tahu, atau makanan lain yang kaya akan kalsium.

4. Kunyit

Kunyit juga mampu meredakan gejala PMS..

Tapi, kamu tak perlu makan kunyit secara langsung.

Kamu bisa membubuhkan sedikit kunyit ke dalam sup, teh, atau bumbu makanan untuk mendapatkan manfaatnya.

Selain itu, kunyit biasanya juga diminum sebagai jamu kunyit asam.

5. Ikan

Ikan Asam lemak omega 3 adalah anti-inflamasi yang bisa meringankan PMS.

Kamu bisa makan ikan seperti salmon, sarden, teri, atau bandeng.

Baca Juga: Hei Wanita! Ternyata Memilih dan Menggunakan Celana Dalam Ada Aturannya Loh, Kalau Asal Siap-siap Organ Intim Infeksi

6. Jahe

Jahe Jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi serta ampuh meredakan sakit perut.

Caranya sama dengan kunyit.

Jahe bisa menjadi campuran pada makanan atau minuman.

7. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak sayur banyak mengandung vitamin E yang baik untuk mencegah pusing akibat menstruasi.

8. Serat

Kamu juga tak boleh lupa untuk menambahkan serat.

Pasalnya makanan seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran yang kaya serat dapat mencegah masalah pencernaan yang seringkali muncul saat menstruasi.

9. Camilan rendah garam

Rata-rata perempuan ingin makan camilan asin saat menstruasi.

Masalahnya camilan asin akan memicu kembung dan memicu masalah pada proses datang bulan.

Ganti camilan dengan kentang goreng buatan sendiri atau menyemili popcorn tanpa garam.

10. Cokelat

Melansr laman Kompas.com, makan cokelat, terutama cokelat hitam yang mengandung 60 persen kandungan biji kokoa tiap hari selama datang bulan sangat dianjurkan.

Cokelat akan membantu mengurangi nyeri saat datang bulan dan antioksidan yang ada pada cokelat akan membatu mood menjadi gembira.

Baca Juga: Beberkan Perilaku Sang Istri Saat Hamil, Ringgo Agus Rahman Pilih Tutup Pabrik: Ini Hamil Terakhir

11. Makanan yang mengandung magnesium tinggi

Makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan tahu akan mengurangi perut kembung saat datang bulan.

12. Air dan vitamin

Vitamin yang baik dikonsumsi saat datang bulan adalah vitamin E yang terdapat pada alpukat dan kuning telur.

Jangan lupa untuk banyak mengonsumsi air putih saat datang bulan, ya.

(*)

PROMOTED CONTENT