- Makan-makanan yang sehat
Hindarilah makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans karena keduanya dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Selain itu, perbanyak mengonsumsi asam lemak omega-3 seperti yang ada pada salmon dan makarel serta perbanyak memakan serat larut seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Ragam Manfaat Telur Puyuh yang Luar Biasa, Termasuk Menyehatkan Jantung
- Olahraga rutin
Selain mengubah pola makan, olahraga juga berperan penting untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Setidaknya luangkan waktu 30 menit untuk olahraga dalam satu hari.
Kamu bisa berjalan santai, bersepeda, berenang, atau memilih naik tangga dibandingkan lift.
Baca Juga: Apakah Aman Makan Jagung Selama Hamil? Ini Penjelasan Ahli
- Berhenti merokok
Terdapat zat kimia yang disebut acrolein yang dapat menghentikan aktivitas HDL (kolesterol baik) untuk mengangkut timbunan lemak menuju organ hati.
Hal ini mengakibatkan penyempitan arteri atau aterosklerosis.
Baca Juga: Apakah Aman Makan Jagung Selama Hamil? Ini Penjelasan Ahli
- Mengurangi berat badan
Jika kamu termasuk yang memiliki berat badan berlebih, maka ini saatnya kamu mengurangi berat badanmu.
Menurunkan sedikit berat badan bisa meningkatkan kadar HDL, karena setiap 3 kg berat badan yang berkurang, kadar HDL dapat meningkat sebanyak 1 mg/dL.
(*)
Lanjut Studi S3 di Swiss, Nadia Vega Tak Takut Cowok Minder Buat Dekati Dirinya, Ini Alasannya
| Source | : | Kompas.com,bobo.id |
| Penulis | : | Ragillita Desyaningrum |
| Editor | : | Okki Margaretha |
