Jaga Kesehatan di Musim Hujan, 4 Cara Tetap Fit dan Terhindar dari Penyakit

Grid.ID – Musim hujan sudah tiba!

Udara di musim hujan umumnya akan lebih dingin dan langit juga kerap mendung sehingga sinar matahari terlihat jarang muncul.

Nah, dalam situasi seperti sekarang, sangat penting untuk menjaga kesehatan di musim hujan.

Baca Juga: Padahal Buah Hati Pertamanya Belum Juga Lahir, Ternyata Rizky Billar dan Lesti Kejora Sudah Berniat Akan Jodohkan Anaknya dengan Anak Artis Kondang Ini

Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan dan pastinya tidak boleh diabaikan meski terlihat sepele.

Seperti apa?

1. Jaga Pola Makan, Khususnya Sarapan

Baca Juga: Kariernya Kian Meroket Berkat Film Parasite, Inilah Arti Nama Lee Sun Kyun, si Dokter Jenius di Serial Drama Dr. Brain

Siapa nih yang sering melalaikan sarapan?

Nyatanya, makan pagi sangat penting membangun kebugaran kamu loh!

Sempatkan sarapan meski hanya sedikit, ada beberapa menu yang bisa membantu kamu tetap fit.

Baca Juga: Tersangka Notaris yang Terlibat dalam Kasus Mafia Tanah Terhadap Nirina Zubir Langsung Ditahan

Di antaranya adalah menyantap makanan kaya probiotik seperti yogurt, tahu, tempe juga fermentasi sayuran acar yang bisa membantu menghindarkan dari flu sampai diare.

2. Pola Tidur

Pola tidur yang sehat sangat membantu tubuh mendapatkan kebugaran dan menjaga kesehatan.

Baca Juga: Urusan Hak Wali Gala Sky, Ayahanda Bibi Ardiansyah Tak Ingin Ada Tembok Pembatas dengan Besannya

Dilansir dari Jurnal tentang rekomendasi waktu tidur yang dikeluakan oleh National sleep Foundation, Washington DC, USA, terdapat rekomendasi waktu tidur per hari yang digolongkan berdasarkan tingkatan usia, di antaranya:

- Anak prasekolah usia 3-5 tahun selama 10-13 jam;

- Anak sekolah usia 6-13 tahun selama 9-11 jam;

Baca Juga: Desainer Kondang Ini Kian Berani Pamer Foto Mesra dengan Ayu Ting Ting, Kini Giliran Ibunda Ivan Gunawan Unggah Potret Kedekatan Putranya dengan sang Biduan Dangdut hingga Tulis Pesan Penuh Teka-teki

- Remaja usia 14-17 tahun selama 8-10 jam;

- Usia 18-25 tahun direkomendasikan tidur selama 7-9 jam;

- Usia dewasa 26-64 tahun selama 7-9 jam;

Baca Juga: Dulunya Bela-belain Makan Bubur Kacang Hijau Selama 9 Bulan Hamil, Fitri Tropica Buktikan Bahwa Kacang Hijau Tidak Terbukti Melebatkan Rambut Anak

- Usia lansia lebih dari 65 tahun direkomendasikan tidur selama 7-8 jam per hari.

3. Olahraga

Bingung mau olahraga apa di musim hujan?

Baca Juga: Adik Vanessa Angel Dituding Aji Mumpung Jadi Artis di Tengah Suasana Duka, Doddy Sudrajat Pasang Badan Beri Pembelaan Begini

Olahraga tidak selalu dilakukan di luar rumah loh!

Kamu bisa berlatih fisik di rumah dengan gerakan-gerakan ringan, seperti sit up, push up atau plank.

Bergerak aktif selama 30 menit akan mengaktifkan sel darah putih yang menghindarkan kamu dari peradangan.

Baca Juga: Innalillahi Wa Inaillaihi Rojiun, Mantan Mertua Kiwil Meninggal Dunia, Rohimah Ali Tangisi Jenazah Orang Tercinta

4. Kelola Stres

Siapa sangka kalau stres menjadi pemicu dari sakit fisik?

Stres berlebih atau yang tidak dikelola dengan baik bisa turut membuat daya tahan tubuh menurun.

Baca Juga: Beradegan Panas dengan Putri Marino di One Night Stand, Jourdy Pranata Terpikir untuk Minta Izin pada Chicco Jerikho

Dalam buku Psikologi karya Carole Wade dan Carole Tavris, manajemen stres salah satunya dapat dilakukan dengan strategi fisik, yakni menenangkan diri melalui relaksasi.

Yuk terapkan cara-cara di atas!

(*)

 

PROMOTED CONTENT