Agar hasil latihan maksimal, ulangi sebanyak 10-20 kali.
Latihan peregangan tulang belakang dada ini dapat mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, dan mempertahankan pergerakan di punggung atas.
7. Peregangan psoas
Perlu berdiri dengan kaki selebar bahu.
Selanjutnya, ambil langkah maju dengan kaki kanan.
Lalu tekuk lutut kanan dan letakkan lutut kiri di lantai.
Jaga lutut kiri tetap di lantai, setelah itu angkat kaki kiri ke atas dan pegang dengan tangan.
Tahan pose selama 30-40 detik, lalu ulangi pada kaki lainnya.
Banyak manfaat yang didapat dari peregangan psoas, yaitu memperkuat otot-otot di kaki dan pangkal paha serta membuat punggung dan pinggul tetap stabil.
Baca Juga : Luna Maya Salting Saat Ditantang Telepon Mantan, Ariel: Kaya Kenal
8. Dead bug pose
Cukup berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
Lalu tekuk lutut ke perut dan pegang bagian dalam setiap kaki dengan tangan.
Buka lutut sedikit lebih lebar dari tubuh dan bawa ke arah ketiak.
Pegang kaki secara perlahan dengan tangan, setelah itu rentangkan kaki ke arah langit-langit sejauh mungkin.
Tahan pose ini selama 30-60 detik, lalu lepaskan jika sudah.
Latihan dengan pose ini dapat meregangkan tulang belakang dan membuka pinggul serta paha bagian dalam.
Nah, tak ada salahnya untuk mencobanya bukan? (*)
Artikel ini pernah tayang di Nakita.id dengan judul 8 Latihan Sederhana Ini Efektif Meredakan Nyeri Punggung, Hanya Butuh Waktu 10 Menit!
Nana Mirdad Trauma Punya ART Super Jorok dan Malas, Buang Bekas Pembalut Sembarangan hingga Sampah Berserakan: Mentalnya Capek!
| Penulis | : | None |
| Editor | : | Nailul Iffah |
